不想太壯，只想更結實該怎麼練？只做肌力運動可以嗎？韓國健身女王解答 | 華人健康網

Q1／想瘦的人做會流很多汗的有氧運動，身材苗條的人做肌力運動就可以了嗎？

這其實是無法分開的兩種運動。無論是想要減重還是想強化肌力，都建議大家要同時進行肌力運動與提升心肺功能的有氧運動。如果只做肌力運動，那基礎體力要素之一的心肺功能就無法提升。心肺功能與身體循環有密切的關係，是不能忽視的部分。

但如果不做肌力運動，只做有氧運動的話，則容易遇到停滯期。就像前面提過的，我們的身體為了維持生命，需要消耗基礎的熱量。像是用肺呼吸、心臟跳動，身體各處的臟器活動所要消耗的能量，就稱為「基礎代謝量」。基礎代謝量高的人和基礎代謝量低的人，攝取等量的熱量時，誰會比較容易胖呢？

當然是基礎代謝量較低，會把多餘能量累積下來的人。那有什麼方法能夠提升基礎代謝量呢？首先必須要增加肌肉量。因為我們的「肌肉」為了生存，會自己消耗熱量。所以肌肉量較多的人，基礎代謝量會大於肌肉量較少的人。身體為了因應緊急狀態，會累積一定分量的脂肪以「保護」身體，這些長時間累積下來的脂肪，若在某天因為突然的長時間運動或節食而快速減少的話，人體就會立刻想要補充那些減少的脂肪。

身體會盡量減少熱量消耗，進而降低基礎代謝量。基礎代謝量減少，就表示能量會多出來，身體會用剩餘能量去「填補突然減少的脂肪」。這種人體試圖回到原始狀態的特性，就稱為「溜溜球現象」。