熟女40抗老錦囊！4茶飲護腎滋陰、防衰老 | 養生指南 | 養生保健 | 華人健康網

女人過了40歲最怕什麼？相信許多人答案就是：「怕衰老」。中醫師指出，利用中醫調理體質對抗老化，方法很多，但最重要的是「顧好腎」，因為身體以腎為根本，五臟六腑強弱都與腎有關，而「護腎滋陰」是延緩老化的關鍵。

中醫師李郁佳指出，40歲的女性，面臨生育與哺育雙重壓力，讓身體漸漸出現衰老警訊，包括：皮膚狀態變差（皺紋）、新陳代謝趨緩（肥胖）、雌激素濃度下降（骨質疏鬆），再加上即將進入更年期，讓老化現象更益明顯。

熟女抗衰老　護腎緩老化

中醫認為，「腎為先天之本，脾胃為後天之本」。五臟健全，皮膚才會好。而老化多與腎臟虧虛、心氣不足、痰滯血瘀等有關。而脾、肺、肝等疏泄功能，也都會影響身體代謝機能；進而反應外在皮膚的臉色、光澤與精氣神表現。

基本上，「護腎」是延緩老化的關鍵，中醫認為腎主「黑」，一般黑色、深紫、深紅色食材多入腎，其作用的機制是透過「 補益腎精，滋陰養血」，來達到養顏美容、延緩老化的效果。中草藥的如人蔘、何首烏、冬蟲夏草等，都是抗衰老良藥。

女性超過40歲以後，若要提高基礎代謝，運動非常重要。

要活就要動　運動4錦囊

中醫師李郁佳強調，人人想長壽，沒人想變老，「老而不衰」是延長人生精華歲月的要點。儘管國人平均壽命增加，卻尚未能減緩衰老過程，包括：疼痛、失能、孤立、體弱。

研究已證實，規律運動不只能減肥，還能抗老。俗諺：「要活就要動」，尤其是女性超過40歲以後，有運動與無運動習慣者的身體老化程度會呈現激烈對比，一般無運動習慣者，極有可能再進入高齡階段時，身體退化至無法自主生活的程度。而以下4錦囊可以有效幫助改善：

1.增加肌肉量，提高基礎代謝率：肌肉量少代表脂肪含量高、基礎代謝率降低。提高基礎代謝率，才能有效讓身體產生能量維持機能，建議可嘗試有氧運動如健走，或是肌耐力訓練也很有效。

2.注意步伐速率是否越趨遲緩：研究結果顯示，走路步伐較快的人，體內肌肉量較多，長壽機率也較高；走路步伐趨緩慢的人，則可藉由適當飲食與運動來改善肌肉量。

3.防止骨質密度低下：平日盡可能多攝取鈣質、多曬曬太陽吸收維他命D，對骨質密度的維持會有幫助。

4.注意營養均衡：不偏重攝取某一營養素，包括蛋白質、食物纖維、維他命及鈣質等都要充分攝取，讓身體有足夠養分，機能自然不會失衡或下降。

枸杞可補血且具潤膚效果，自製成茶飲對女性「養陰血、防衰老」功效不錯。

中醫師李郁佳指出，女人一生避免不了「經、帶、胎、產」這些生理過程，而這些生理過程，也使「補血」成了女人「養陰血、防衰老」養生保健不可或缺的重要一環。建議在醫師諮詢下，平日可用簡單4藥膳茶飲，或穴位按摩，調整免疫力、延緩衰老。

喝茶緩衰老　4藥膳茶飲

1.元氣茶／潤膚

• 材料：黃耆3錢、枸杞5錢、麥冬3錢。

• 作法：將上述藥材混入500cc水煮沸後飲用。

• 適用：精神不振、疲倦無力、容易出汗、懶言懶動、頭暈嗜睡等氣虛無力型。

• 功效：黃耆補中益氣幫助代謝，枸杞可補血且具潤膚效果，麥冬潤肺養胃。

2.玉竹茶／美白

• 材料：何首烏2錢、玉竹2錢、玫瑰1.5錢、黃耆2錢、紅棗去籽2顆。

• 作法：將藥材洗淨，包入過濾袋，以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後，即可代茶服用。

• 功效：補腎抗老、調理氣血、美白抗皺。

3.氧氣茶／補腎

• 材料：紅景天、川芎、肉蓯蓉。各1錢。

• 作法：將上述藥材混入500cc水煮沸後飲用。

• 功效：補腎抗老，調理女性生殖系統。

• 說明：紅景天提高血中含氧量，提供細胞活力。川芎促進血液循環、肉蓯蓉補腎益精血。

4.抗老茶／安神

• 材料：刺五加3錢，麥冬3錢，枸杞5錢，迷迭香1/4茶匙(約0.5錢)，乾燥玫瑰花9朵。(1天份)

• 作法：將上述藥材混入500cc水煮沸後飲用。

• 適用：不分體質，大家都可以喝。

• 功效：補氣養血、安神益智、強壯筋骨，更適合當作春季養生茶。

中醫師李郁佳（如圖）強調，人人想長壽，沒人想變老，「老而不衰」是延長人生精華歲月的要點。（圖片提供／中醫師李郁佳）

【女中醫師貼心小叮嚀】：

日常生活中除了飲用抗衰老茶飲，生活作息正常對於養腎保持年輕也是關鍵。黃帝內經記載，五七、陰明脈衰、面始焦、發始墮；六七、三陽脈衰於上、面始焦,發始白；明女性年齡在35歲開始生理機能開始衰退。此時熟齡女性正處於家庭職場需要花費大量精力的階段,維持在12點以前休息，避免熬夜耗傷腎陰，消弱腎主生殖女性內分泌的功能，導致皮膚骨質肌肉提早衰老。