周末口腔最髒！正確刷牙5撇步 | 黃仁勇 | 牙周病 | 牙科 | 健康新知 | 華人健康網

2021/12/25

保持口腔清潔，天天要勤刷牙！但是，一項網路「愛牙大調查」卻發現，國人口腔衛生指數，在星期六最糟糕，最主要原因是周休效應影響，不少人星期五一夜狂歡，晚睡晚起，早午餐一頓飽，偷懶不刷牙是造成周末口腔最髒的主因。（影音／攝影記者楊伯康）

保持口腔清潔，天天要勤刷牙，並且要正確刷牙。

另調查也發現，有逾8成民眾「刷錯牙不自知」；超過5成的人「曾忘記刷牙」；每日平均刷牙次數僅1.6次，明顯不足。醫師提醒，每天正確刷牙至少2次，最好餐後使用牙刷搭配牙線潔淨牙齒，而睡前潔牙更不能省，才能避免髒口腔成為疾病的溫床。

至於，忘刷牙理由Top3，高居第一的是「太累或忙於工作」，其次才是「認為刷牙太過麻煩」和「因看電視看到睡著而忘記刷牙」，太累太忙讓多數民眾偷懶化身髒牙人。

三軍總醫院牙科部牙周病科主治醫師黃仁勇指出，國人女性齲齒率高達9成，男性也超過8成，可見台灣人的忽視口腔衛生的問題十分嚴重。特別是，刷牙若不徹底或是選擇錯誤的牙刷，口腔清潔事倍功半，恐會造成齲齒、牙周病等不可避免的後果。

牙醫師黃仁勇（左）親自示範正確刷牙步驟。（圖片／Ｐ＆Ｇ寶僑家品提供）

【刷牙3大錯誤觀念】：

1.刷牙工具不對：未配合個人臉型或牙齒狀況來挑牙刷，刷頭太大、甚至有人刷毛都刷到分叉還捨不得丟。

2.刷牙方法不對：以為橫刷、大力刷才刷的乾淨，長久下來，反倒破壞牙齒結構，刷壞牙齦。

3.刷牙時機不對：不少民眾錯誤習慣動作，一早起床先刷牙，再吃早餐，期間若不再清潔口腔，其實一整天下來嘴都是髒的。

市售牙刷琳瑯滿目，醫師建議使用軟毛、設計簡單較佳。（圖片／本網站資料照片）

【口腔衛生5大撇步】：

正確刷牙：以牙刷45度朝向牙齦，以輕壓橫向方式小幅振動約15次刷牙，要注意每次最好只刷2至3顆，依序由裏向外、由上往下刷，最好同時刷到牙齒與牙齦；除了外側面，內側面也要注意，最後則別忘了牙齒咬合面的清潔，至於如何刷門牙內側，可以利用牙刷後半部來刷，可以刷得更乾淨。

刷牙時機：應該是3餐飯後加睡前，即使再忙碌，至少要正確刷牙2次，尤其是睡前的那1次，因為睡眠時間佔去1天1/3，口水分泌又減少，如果沒刷牙就上床，細菌孳生及牙菌斑累積，十分驚人，恐會造成齲齒、牙周病等不可避免的後果。

牙刷選擇：建議使用軟毛、設計簡單、牙刷面約有4顆門牙大小的牙刷，正常使用下，每隻牙刷壽命約6至8星期就必須更換，如果從牙刷背面可以看到已叉開的刷毛時，就應該要更換新的牙刷了。

挑選牙膏：使用含氟牙膏刷牙，可以減少蛀牙的發生，而且使用時間越長、次數越多，防蛀牙效果可以更好，此外，最好也可以搭配牙線使用；使用牙線也有一定的訣竅，先將牙線繞拳頭1圈，將之打結成為牙線圈，再將牙線圈扣在手指上，準備清潔牙齒。

牙線操作：清潔牙齒時注意要雙手互靠，清潔右側牙以右手拇指推牙線，左側牙則改以左拇指推牙線，至於清潔後方牙齒時，則可利用雙手食指推牙線；潔牙時要將牙線繃緊推入牙縫，2手指緊靠1牙面，從牙齦向咬合面上下滑動，要注意牙齦2側應分別刮乾淨。