魚干女有理？邋遢有助改善憂鬱 | 華人健康網

現代人工作、生活壓力大，如果不懂得調節，很容易感到情緒低落，長期下來還有可能轉化為憂鬱症。面對自己的壞情緒，我們改如何調節呢？

現代人工作、生活壓力大，如果不懂得調節，很容易感到情緒低落，長期下來還有可能轉化為憂鬱症。

人們情緒低落的時候，第一時間會在身體症狀上體現出來。研究表明，65%以上的憂鬱症女患者實際上忍受的並不是精神上的痛苦，反而，困擾她們的是某些無法控制的身體狀況，如出現嗜睡或者暴飲暴食的情況。華盛頓大學的研究人員針對這種情況進行深入研究，發現如果身體上出現了兩種或以上無法控制的症狀，就表明你目前處於一種情緒低落狀態，長此以往或有患上抑鬱症的可能。所以，想擺脫不良情緒，可以嘗試以下方法。

1. 適時補充維生素D

維生素D對人體的作用十分重要，研究稱，維生素D都能夠促進大腦生成血清素、催產素等幫助人們抵抗抑鬱情緒的激素，讓人們的積極情緒提高30%。德克薩斯大學的研究人員稱，早上是人體吸收營養最旺盛時期，如果這時給自己補充一定量的維生素D能夠幫助你減少憂鬱情緒。補充維D後女性在5個小時內會感到精神飽滿。

2. 偶爾變邋遢

通常降低一個人的清潔標準能夠讓人們擁有更多放鬆和鬆懈的時間，這種做法能夠減少人體內皮質醇的生成（皮質醇是一種應激激素，會破壞大腦功能同時削弱人體抵抗抑鬱情緒的能力）。並且，偶爾邋遢一下能夠讓你的血清素在一周內逐漸增加，提高自身抵抗憂鬱情緒的能力。所以偶爾變邋遢能夠改善人們情緒，下次媽媽讓你打掃房間的時候，你可以以此為藉口偷懶一下。

跟著曲子輕聲哼唱歌曲，能夠幫助人們的大腦保持鎮定，並且引導人腦形成掌控積極情緒的α腦電波。

3. 跟著曲子哼唱歌曲

跟著曲子輕聲哼唱歌曲，能夠幫助人們的大腦保持鎮定，並且引導人腦形成掌控積極情緒的α腦電波。經常唱歌的女性朋友，用10-15分鐘哼唱他們喜歡的歌曲，其中55%的人可以從憂傷情緒中得到緩解，此外還能夠將她們再次患上憂鬱症的風險降低一半。

4. 快樂地跳舞

跳舞是一種結合了鍛煉和節奏感的運動，這種運動能夠促使大腦產生更加持久、穩定情緒的激素。如果每週跳舞4次，每次持續30分鐘是最佳的運動方式。最近瑞士的一項研究顯示，對於那些使用藥物都難以治癒的憂鬱症患者來說，9周的舞蹈經歷讓他們其中67%的人病症得到緩解。

5. 調整四周燈光

視覺感光系統與生物鐘有著直接的聯繫，所以使用高瓦數的燈泡或者打開窗簾，讓家中和工作場所的光保持舒適亮度都能夠協助人們改善情緒。此外，在睡前請關掉床頭昏暗的燈光，同時關閉電腦等一切發光的電子產品能夠讓你更好地享受睡眠。

6. 多吃酪梨

研究表示，吃半個酪梨每天削減你的患憂鬱症風險的25%。這是因為它們富含不飽和脂肪酸的營養，刺激你的大腦生成抵抗優鬱情緒的激素。

多吃馬鈴薯能夠讓人體大腦內色氨酸的含量提高54%，從而更好地幫助人體抵抗憂鬱情緒。

7. 多吃富含澱粉的食物

多吃馬鈴薯能夠讓人體大腦內色氨酸的含量提高54%，從而更好地幫助人體抵抗憂鬱情緒。並且，你不太注重攝入過多澱粉類食物會導致自身體重的增加這個問題，因為我們平時吃的食物哪怕是不加奶油的爆米花，一碗普通麥片也可能達到相同的效果，只是我們沒有注意罷了。

8. 經常參加社交活動

女性朋友參加社交活動對調節情緒有很大好處，例如參加讀書俱樂部、瑜伽班等，每週活動一次，能夠讓我們在一個月內保持良好心情。

9.固定的睡眠時間

比起早起，熬夜更有可能讓你患上憂鬱症。研究發現，熬夜讓人們早上不能按時起床，對個體的生物鐘影響非常大，並且這種方式會阻礙人們的大腦生成和利用抵抗抑鬱的激素，從而造成人們的憂鬱情緒。想要改變這種狀態，就應該保證每晚11點前入睡，形成規律的作息時間，堅持一周也許你的情緒會有所改善。

10. 堅持按摩

按摩能夠促使人體大腦產生內啡肽等激素，增加人們的積極情緒。研究證明，每個星期進行20分鐘的按摩能夠減輕人們疼痛感和不適感的20%。

資料來源：39健康網www.39.net

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