呂紹睿醫師教你護膝觀念—【爬樓梯篇】 | 華人健康網

阿嬤：

每天回家必經之路就是爬樓梯

啊 可以問問護膝使者怎麼爬比較好

護膝使者：

阿嬤 你叫我嗎？

阿嬤：

對 我爬樓梯膝蓋都很痛欸

你可以教我怎麼爬比較好嗎？

護膝使者：

沒問題！

首先 讓我們來了解爬樓梯時會造成膝蓋痛的原因

每個人的膝蓋裡面都有內側皺襞這個構造 就像是嘴巴裡面的舌頭

只要膝蓋彎曲超過30度 內側皺襞就有可能被軟骨夾擊

有如吃東西時 舌頭不小心被牙齒咬到一樣

超過50度的時候會對軟骨產生內側摩擦現象

不論是被夾擊受傷造成的發炎反應或是內側摩擦現象都會破壞軟骨喔

爬樓梯時膝蓋彎曲一定會超過30度

所以你在上下樓梯的時候可以想一下

內側皺襞被夾擊以及產生摩擦現象的景象 自然就會放慢節奏、小心謹慎囉

簡單來說就是你在彎曲膝蓋的速度盡量要放慢一點喔

記得喔 下樓梯時速度放慢手握扶手幫忙支撐

停留在上一階承受重量的那隻腳要慢慢的彎曲直到下階的那隻腳著地

而在上樓梯的時候踩地的那隻腳膝蓋是由彎曲到伸直 比較不會有問題

但你還是要記住膝蓋彎曲的速度要緩慢

也就是說往上爬的那隻腳要慢慢的輕鬆地提起 再放到上面那一階階梯

這樣膝蓋在不會被內側皺襞夾擊

阿嬤：

謝謝你欸 我知道了

護膝使者：

阿嬤等一下 還有還有

阿嬤：

蝦米

護膝使者：

這邊給你三個功課回去後可以練習一下喔

第一個 等一下回家爬樓梯時使用我剛剛所講的膝蓋微彎的姿勢

第二個 護膝三運動的直抬腿運動一定要天天做

第三個 至少與兩位朋友分享爬樓梯的護膝觀念

阿嬤：

好 我馬上來練習第一個作業

影音／國立中正大學成教系李雅慧研究團隊製作