便祕＝腸道環境不佳！恐使罹患糖尿病、憂鬱症、動脈硬化風險大增

●與動脈硬化、憂鬱症有關！

便祕從以前開始，就是女性常見的困擾。但是最近可能是受到飲食等生活習慣或壓力的影響，愈來愈多男性也開始苦於難解的便祕。

「便祕＝腸道環境不佳」，因此便祕也會對腸道免疫細胞造成負面影響，應儘早改善。便祕演變成慢性疾病的話，會提高過敏與糖尿病的風險，腸內壞菌增加的話也會更容易引發動脈硬化、心臟疾病與腦血管疾病等。近年也有專家認為，便祕與憂鬱症之間帶有關聯性。

便祕改善法

◆食用菇類、牛蒡、蓮藕等膳食纖維豐富的食物

◆藉優格、泡菜、糠漬物等，攝取能夠整頓腸內環境的乳酸菌

◆攝取能夠成為好菌食物的寡糖

◆攝取西元前就以「天然瀉藥」聞名的橄欖油

◆維持規律生活，每天固定時間上廁所

確實食用早餐有利於打造良好的排便規律

●食用溫暖的食物，促進腸道蠕動

欲提升免疫力，基本原則就是「以1天3餐的正常規律，享用營養均衡的飲食」。但是現代人忙於工作、家事與育兒，很容易錯過早餐。「想再多睡一下」、「出門前家裡有很多事情要處理，沒空吃早餐」相信很多人都有這樣的情況吧。

但是不吃早餐會提高便祕的風險，糞便與老舊廢物累積在腸內會導致壞菌繁殖，產生有毒物質與氣體，進而對免疫功能造成負面影響，連罹患大腸癌的機率也會提高。所以請打造出每天都能夠定期排泄老舊廢物的腸道吧！

P.118～P.119已經談過改善便祕的方法，這裡要針對早餐加以說明。食用早餐能夠開啟腸道開關，活化腸道的蠕動狀態展開排便的準備，因此吃完早餐排便是最理想的！沒吃早餐的話，就沒辦法打造如此重要的排便SOP，而放著便祕不管，問題就會益發嚴重，招致腹脹、肌膚粗糙、頭痛、想吐、食慾不振等不適的症狀。體寒時腸道蠕動也會變差，所以也建議早餐選擇溫暖的食物。

本文出自台灣東販《提升免疫力！打造抗炎抗癌好體質，讓身體能量循環更順暢》一書