整腸、助眠一把罩！來做放鬆髖關節瑜珈，促進骨盆血液循環 | 失眠 | 精神科 | 健康新知

基本姿勢動作5束角式

Baddha konasana【baddha＝合　kona＝角】Bound Angle Pose

放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢。促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能。效果整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠。

腳底併攏，手握住雙腳

打開膝蓋坐下，腳底併攏。雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體。立起骨盆，挺直背肌。

吸+吐X３呼吸

提起胸口，伸展背肌

挑戰看看 束角前彎式

上半身往前倒吐氣時前彎。肩膀不聳肩，放下多餘的緊張，停留5個呼吸。

這樣也OK

在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人，可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。

本文出自台灣東販《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》一書