忍過短暫不適，迎來更長遠的舒適！學會123間歇心法，沒有克服不了的挑戰 | 華人健康網

其實，所有的痛苦與不適都是轉瞬即逝的。各位都知道蜜蠟除毛貼片吧？（男士們，請對這段內容視而不見，謝謝。）把它搓熱後貼在皮膚上，輕輕一撕，雜毛就清潔溜溜。不適也是這樣：雖然撕下的那一瞬間，會產生一點小小的刺痛與顫抖，但疼痛幾乎立刻就消退了。要在一大群人面前演講，只有走上講台之前的那一刻會覺得不舒服；呃，好啦，再加上你掃視台下觀眾的那三秒鐘，因為被一群人盯著看的確不好受。但之後呢？就沒事啦，因為一旦開講，所有的痛苦或困難全都被拋到腦後，你的大腦忙著處理眼前的狀況，根本無暇他顧。

不信的話，我再給各位另外一個例子，各位想必都曾遇過，你才剛開始嘗試某種新的斷食法，偏偏就會有位好心的同事拿塊蛋糕過來請你吃。看著眼前的美味蛋糕，你的口水就快滴下來了，你的痛苦在那短暫片刻達到了最高點；你必須在一秒內做出點頭或搖頭的決定，一旦你做出決定，而且蛋糕被帶離現場，你的大腦就會轉而處理其他事情。

我把這些令人苦惱的情況稱作「短暫的不適」（Brief Moments of discomfort）。我認為任何人都能快速忘卻短暫的不適，畢竟，我們大多數人為了生活，每天都必須忍受短暫的不適；事實上，我敢說各位今天就遇上好幾次短暫不適，譬如下班應酬時，你明明很想再喝一杯，卻要忍痛說不，或是看不慣健身房的接待人員而起了口角——這些全都是短暫的不適。但差別在於，它們全是不請自來、而非你主動去招惹。各位可能會問，這有差嗎？差別可大囉。對於強加到我們身上的不適狀況，我們可能無法掌控，從而有可能導致令人擔心的後果。

反之，如果是你主動把不適攬到自己身上，你就可以帶著預先擬定的計畫做出因應。即便你突然發現自己已經遠離舒適區，並且身陷波濤洶湧的不適圈，只要你的手上有張明確的地圖，它就可能把你帶到神奇的結局。

我是從五年前開始實行我自己開發的這套123間歇心法，從此以後，它不只改變了我的生活方式，而且還提升了我的生活品質。它讓我敢於冒險，不再因為瞻前顧後而嚇到什麼事都不敢做。也因為我敢於承擔那些看似「不舒適」的風險，為我打開了意想不到的新契機。舉個例子：到世界各地做公開演講，現在已成為我的重要工作之一，這是我從來不曾想過的事，要不是當初我硬逼著自己進入不適圈，今天就不可能會有這樣的成果。

說了這麼多，123間歇心法究竟是什麼？它為什麼能改變你的人生？答案很簡單，123間歇心法是一道公式，任何人都可以用它來解決任何一種困境。這套心法並不複雜，所以不需要花時間和工夫就能記住。它是一個包含三個要點的簡單計畫，不管你遇到什麼樣的狀況，只要你覺得自己脫離了舒適圈，隨時可以用這套心法解決難題。而且你可以一輩子運用這套心法，但以我自己的經驗來說，我愈來愈不需要使用它了。因為你一旦開始使用123間歇心法後，你就會變得更強大、更有信心且更能掌控你的人生，真的很神奇。我知道這些話聽起來很像詐騙集團引人上鉤的吹噓話術，但我向各位保證，我說的都是真的。

第一步：承認恐懼，找出不適圈

從許多方面來說，這是整套心法中最困難的一步，因為你不能再假裝自己有能力「征服世界」（要是你真有那能耐，為何還未成功？）並坦承你對哪些事情感到害怕。你必須找出你的舒適圈到哪裡為止，以及不適圈從哪裡開始。這一步相當重要，因為光是發現你已經進入（或是被別人推入）不適圈，你恐怕就吃不消了。你覺得無法掌控局勢，所以你會倉促做出決定，而這些決定通常是錯誤且危險的。要是你因此而受到創傷，你肯定不想再試一次。透過123間歇心法，你不僅清楚知道自己踏進不適圈的確切時刻，也知道身在不適圈的所有感受（心臟狂跳、手心冒汗、腸胃翻攪）。辨識、承認與理解這些生理反應是相當重要的，因為那是幫助你掌控它們的第一步。

第二步：找出令你感到不適的事

如果說第一步是要幫助你勇敢踏入不適圈，那麼第二步就是要讓你覺得待在那兒很舒適（還真夠諷刺的）。舒適有兩種，一種是死氣沉沉的舒適，像是長期待在一份沒有前途的工作，或是維持一潭死水般的戀情。死氣沉沉的舒適，就像二○一二年流行的動物連身睡衣，我們整天穿著它在屋子裡閒晃，覺得非常愜意，直到某天赫然發現，我們的身心已經跟那隻動物「合為一體」了。要達到這種「舒適斃了」的境界，完全不需要思考、也不需要紀律，但最後，你也不會有任何的收穫。

另外一種則是生氣蓬勃的舒適，這是一種非常正向的存在狀態，而非懶洋洋的心態。生氣蓬勃的舒適意味著，安適自在地處於不舒適的狀況。誰不想要這樣呢？

123間歇心法就是要教各位，不論遇到哪種困境，只要找出其中三種主要的不適狀況（超過三種的情況還蠻罕見的，這點稍後會詳述），然後設法解決。能有效解決不適的方法包括：開始演講前故意沉默四秒，以吸引聽眾的注意力（效果奇佳）；備妥一句萬用台詞，萬一你在工作面試時回答不出某個問題，便可立即派上用場（像我會這麼說：此時我無法回答這個問題，但是我會......在此插入一段轉移對方注意力的資訊，這樣你至少說了一些話，而不是當場愣住」）。當你學會了123間歇心法，不管遇上什麼樣的未知狀況，你都不會驚慌失措。

第三步：化不適為安適

這是心法中最有趣的部分，因為你已認清不適的本質，所以已經沒有任何事情可以難得倒你。你將會在第三步認清一個重要的事實：不適的感受頂多持續幾毫秒而已。你會發現不適非但不具破壞性，反而是有建設性的；你會明白不適非但不會害你向下沉淪、反而會助你向上提升。最終，你將大徹大悟，你不再拚命躲避不適，而是會充滿活力的積極挑戰不適。

基本上，當你練就123間歇心法後，你會發現人生中沒有克服不了的挑戰，只有一些令你短暫不適的小考驗，很容易就能解決。哪怕再困難的處境，都只是幾秒鐘就會過去的短暫不適，絕非大腦刻意引導我們誤信的那麼巨大和可怕。我喜歡把不適看成是鍛鍊我們身心的「高強度間歇性訓練」（high-intensity interval training），等你認清不適根本沒什麼大不了的，你就會勇於面對任何事情，甚至還會開始享受不適的時刻。

對於生活中的每個挑戰，例如：大型演講的邀約、必須面對的衝突、必須出席的陌生派對……我都是用123間歇心法來面對。因為我知道再大的問題，都可以被拆解成三個簡單的「關鍵要點」逐一破解，讓我不再害怕挑戰。過去，我一遇到挑戰總是能躲就躲，若真的躲不掉，就只好提心吊膽地面對。但不適是躲不掉的，事實上，那些我們覺得無力應付的不適狀況，攸關著進步與成功。只要你學會了破解不適的祕訣，就能挑戰過去被視為不可能的任務，並且一路過關斬將，最後獲得驚人的成功。

本文出自采實文化《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》一書