慢跑太累易放棄？綠茶打擊運動疲勞 | 養生指南 | 養生保健

全民「瘋」慢跑，但有醫師擔心慢跑熱潮將會泡沬化。根據一項調查發現，有接觸慢跑活動的民眾中，每4人中就有1人因疲勞感而放棄慢跑；另有7成慢跑新手，在3個月內，會因疲勞感放棄持續慢跑；面對慢跑者所產生的疲勞感症候群，專家建議，平日可透過喝茶來攝取兒茶素，幫助脂肪代謝，減緩肝醣消耗與疲勞感生成，以助維持規律運動習慣。（影音／攝影記者楊伯康）

慢跑這幾年已是全民運動，但有醫師擔心慢跑熱潮將會泡沬化。

慢跑好處多多，對健康有加分效果，特別是台灣近年蔚為流行，成長最為快速的運動非慢跑莫屬，據統計，台灣地區各大慢跑活動，2011年計有89場，2012上升為168場，今年更多達243場，路跑活動報名人次屢創記錄，頗有新全民運動的態勢。

慢跑新手　熬不過3個月

為更深入了解民眾是否養成正確運動習慣，復健科陳易進醫師近日進行「慢跑習慣與運動疲勞認知調查」。結果顯示，7成慢跑新手撐不過3個月即放棄，更有8成慢跑新手因「耐力差、容易累」而放棄這項運動；顯示國內民眾的慢跑行為，因無法建立持續的運動習慣，使得慢跑熱潮恐有泡沫化疑慮。

陳易進醫師解釋，運動過程中，疲勞感與耐力降低的成因有二，其一為運動時會消耗肌肉中的肝醣作為能量來源，當肝醣含量降低時，肌肉會發出訊息給大腦，警告人體體力已達極限。大腦會傳遞訊息，要求降低運動強度與速度，進而影響運動時的耐力。其二為肝醣代謝後會造成乳酸累積，酸性物質導致肌肉的痠痛不適感。

【對抗運動疲勞4建議】：

1.保持充足睡眠：要養成早睡早起的習慣，而且每天最少要熟睡7至8小時，才能確保完全恢復疲勞。

2.作足暖身運動：暖身運動的時間大約10至15分鐘左右，應將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開來，使身體及心理上對於較激烈的運動更有準備。