學會這6招！輕鬆告別惱人水腫 | 華人健康網

改善生活習慣與做伸展操，讓身體不再水腫

水腫就是體內的水分累積過量，造成皮膚膨脹。寒症、身體歪斜、長時間維持相同姿勢所引起的血液循環不良、攝取過多鹽分與酒精是主要原因。此外，月經一週前至月經開始的期間，身體因應變化而積存水分較容易水腫。請注意飲食生活與生活習慣，利用按摩等方法調整歸位！

臉部水腫的原因

起床時臉會水腫，主要原因是前一天攝取過多鹽分或是趴著睡。通常約兩小時就會消除，但若一整天都水腫，或許是肩頸痠痛造成的。請藉由活動身體祛除皮膚與肌肉的僵硬，使血流與淋巴的流動順暢，就可以消除水腫。

第1招／眼皮水腫

眼皮水腫可以溫、冷毛巾交替使用來消除！

第2招／頭皮的浮腫、硬塊

按壓後腦勺的頭蓋骨下方，手指頭可軟綿綿地陷入代表頭皮浮腫，按壓整顆頭感覺硬邦邦地則是緊繃狀態。兩者的成因都是姿勢不良或肩痠血液循環不良，這會引起眼睛疲勞、失眠、頭髮乾燥蓬亂以及臉部鬆弛，必須時常按摩保養。

改善頭皮浮腫與緊繃的舒緩按摩

可以在洗頭或工作的空檔進行，讓頭皮感覺舒暢！

手指頭都朝頭頂的方向移動。

➊ 用指腹如畫圓般按摩髮際到頭頂。

➋ 除了拇指以外的四根手指稍微張開放在髮際上，雙手以造成皺紋的力道往中央聚攏五次。

用拳頭按壓頭頂的百會穴也很有效。

第3招／控制水分預防水腫

讓水分吸收與排出兩者取得平衡，打造不水腫的身體。

1.勤於補充水分

每天喝1.5公升的常溫水是標準攝取量，可分五到七次補充，並確認水分是否透過汗或尿排出，以斟酌水量。

2.以鉀排出水分

利用海草類、馬鈴薯、酪梨、菠菜、香蕉、蘋果等含鉀量多的食物，把多餘的水分排出。

第4招／有助改善臉部水腫的穴道

有效促進血液循環與提升水分代謝，以舒服的力道慢慢按壓約3秒。

(左)耳門穴

位在張嘴時凹陷處的上方，也能舒緩牙齒疼痛。

(中)翳風穴

在耳垂後面的凹處，耳門穴與翳風穴對於消除耳鳴或重聽等耳朵疾患，效果相當不錯。

(右)天柱穴

位於後腦勺的髮際，脖子骨頭的外側。有助於舒緩頭痛及眼睛疲勞。

第5招／睡眠時祛寒預防臉部水腫

睡覺時若覺得冷會造成肩膀或脖子用力，是臉部水腫的原因。不僅冬天，夏天若有開冷氣也要注意。

將圍巾摺成細長狀圍在脖子上，可以緩和肩頸痠痛及臉部緊繃，預防水腫。

睡眠不足也是水腫的大敵，調整自律神經與睡眠環境，利用熟睡改善血液循環，消除水腫。

第6招／消除腳部水腫的伸展操

不理會水腫情形會讓淋巴的流動惡化，使身體更容易水腫。睡前的伸展操可以消除當天的水腫，讓第二天早起感覺輕盈舒暢！

在步驟➋ ∼➍，注意膝蓋不動。

➊ 張開雙臂仰躺，雙腳垂直舉起。腳掌朝向天花板，雙腳大拇指併攏。

➋ 伸展腳踝，將指尖朝天花板伸出，再恢復原樣。重複此動作五次。

➌ 併攏雙腳腳後跟，腳尖張開，腳掌朝向天花板。

➍ 腳尖朝向天花板伸展，合起腳掌，再恢復原狀，重複此動作五次。