運動、泡澡前必做這動作！捏捏脖子，預防腦出血、心臟衰竭

前面已經提過，腦脊髓液的循環變差是失智症的原因之一。預防失智症的夜晚習慣，重點應該放在改善腦脊髓液的循環。

第一個習慣是泡澡。泡熱水暖和身體，有助於促進血液、腦脊髓液的循環。所以，建議不要淋浴草草了事，務必好好泡個熱水澡。

如果泡熱水澡有困難，也可選擇只泡腳喔！不過，有一件事情絕對要在暖和身體之前做。那就是頸部的開通工程，也就是捏脖子。

在沒有捏脖子、頸部仍舊僵硬的狀態下，長時間泡熱水澡會發生什麼事呢？暖和身體後，血液循環會一下子變好，但因為頸部僵硬，原本應該流經頭部的血液可能逆流至心臟，引發心臟衰竭。

到底說來，泡熱水澡引起心臟衰竭的人，大多是因為血壓高，服用降血壓藥而導致血壓下降的緣故。

「我的血壓原約本在180，服用這個藥物後會降到130左右。」這樣一來泡澡前便已經處於低血壓的狀態了。在這樣的狀態下，突然浸泡熱水會更加促進血液循環。

然而，由於頸部僵硬壓迫到內頸靜脈，原本應該從心臟送至腦部的血液，因頸部僵硬而產生強烈的逆流，結果反而使心臟衰竭的風險飆昇了。在泡熱水澡之前，要先捏脖子改善血液循環。只要記得加上這個動作，一年就能幫助好幾萬人。

還有一個泡澡前需要注意的事項。腳部抽筋、痙攣的人不可泡熱水澡。腳部抽筋或痙攣表示缺乏鎂等礦物質，是身體發出心臟變弱的危險警訊，鎂不足代表著鹽分不足。詳細說明請參見第4章。

暖和身體前先捏脖子，並非僅限於泡熱水澡而已。按摩肩膀、從事運動前，同樣也要先捏脖子。其實，曾經有人因按摩肩膀造成流至腦部的血液過多，引起腦出血。在按摩之前，必須先捏脖子。先要暢通讓血液流回心臟的內頸靜脈，再緩解肩膀肌肉，改善腦部的血液、腦脊髓液循環。這才是正確的順序。

另外，慢跑、馬拉松中途心臟病發作或者蜘蛛膜下腔出血，多半與頸部僵硬有關。從心臟送至腦部的血流受到阻礙，結果血液逆流造成心臟病發作。汗水也加速鎂的流失，鎂不足會導致肌肉痙攣。

這樣的情況並不僅限於高齡者，40歲以下的年輕世代也有可能發生，所以從事運動前務必先捏脖子。身體流汗後，適時補充鹽分也很重要。

本文出自世茂出版《捏捏脖子防失智：頭痛、健忘、暈眩、耳鳴，原因竟是腦脊髓液循環不良》一書