疫情肌少症爆發，快「吃雞補肌」！雞肉能顧好血管、提升免疫力 | 華人健康網

疫情下儘量不出門，但是也出現運動荒！尤其年長者長時間待在家，幾乎沒有走動，甚至缺乏運動，漸漸出現四肢無力「肌少症」等情况，為了讓家中長輩能夠顧好肌力，一方面也能吃出免疫力，不妨跟著營養專家一起動手，幫長輩製作「吃雞補肌」餐點，融入雞肉料理，並學習讓雞肉軟嫩的小技巧，讓牙口不好的老人，能吃的營養均衡，打造良好免疫力。

年長者長時間待在家，缺乏運動，漸漸出現四肢無力「肌少症」等情况。

目前國內新冠肺炎染疫致死率已達3.2％，其中89％死者超過60歲，研判高齡、慢性病是致死率高的主因。董氏基金會食品營養中心指出，根據歐洲臨床營養與代謝學會(ESPEN)針對COVID-19感染者的營養管理實用指南聲明，預後最差、死亡率較高者，為免疫功能較差的人；包含老年人、多病共存患者、營養不良者等，因此長者需顧好自身免疫力。長者多患有慢性病(代謝症候群、糖尿病等)，且根據一篇針對COVID-19營養的文獻回顧，COVID-19住院患者營養不良的比例很高，尤其缺乏維生素C、D。

國際免疫營養學會(International Society for Immunonutrition, ISIN)亦於2020年發出聲明，飲食要吃得多樣化、吃得均衡，這樣才能支持免疫功能。

雞肉富含蛋白質、肌肉纖維較短，適合牙口不好的長輩食用

食品營養中心許惠玉主任指出，若身體營養不良，將不利預防感染性疾病，應加強營養照顧以避免感染或感染後導致重症威脅生命，除了多吃蔬果、曬曬太陽，補充維生素C、D之外，充分攝取優質蛋白質也非常重要。雞肉是重要的蛋白質來源，雞肉相對飽和脂肪含量較低，雞胸肉去皮後幾乎不含脂肪，且雞肉的肌肉纖維較短，較豬牛羊肉容易咀嚼，對牙口不好的長輩來說，是相對友善的選擇，雞肉亦含豐富「精胺酸」，有助改善血管功能、讓免疫功能正常運作。

雞肉富含蛋白質、肌肉纖維較短，適合牙口不好的長輩食用。

（圖片提供／董氏基金會）

防疫期間不方便外食，為讓民眾能輕鬆在家製作美味健康料理，董氏基金會特別推薦以下「吃雞補肌：雞肉料理及雞肉軟嫩的小技巧」，跟著我們一起幫助銀髮吃出健康，顧好免疫力！

紅燒雞肉獅子頭

許惠玉主任表示，銀髮族常普遍會遇到咀嚼、吞嚥等牙口能力退化問題，容易養成只吃脂肪較高的控肉、肉燥等，用雞絞肉取代豬絞肉，相較豬肉可減少脂肪攝取，也不失為取巧的一種方法。

食材

肉丸：雞腿肉250g、板豆腐1塊，紅蘿蔔少許、雞蛋1顆、青蔥1枝、薑1小塊、醬油1大匙、米酒1小匙、太白粉2大匙。

配料：青蔥1枝(切段)、薑1塊、蝦米1.5大匙(泡軟)、大白菜半顆(切段，梗和葉分開)、香菇(泡軟)、蠔油1大匙、醬油0.5大匙、高湯或清水400克、白胡椒少許

作法

1.紅蘿蔔、青蔥、薑切成細末

2.雞肉剁成泥，拌入板豆腐、雞蛋、紅蘿蔔、青蔥、薑、醬油及太白粉拌勻

3.捏每顆適當大小圓形並雙手來回拋打，入鍋中小火煎至兩面金黃，關小火加蓋悶熟，肉丸備用。

4.煎肉球的原鍋燒熱，爆香的蝦米、蔥段、薑片，香菇數朵，搶入酒、蠔油、醬油下白菜梗炒香，倒入高湯或清水（淹過白菜即可），煮滾。

5.加入肉丸及白菜葉，大火煮滾，蓋鍋蓋轉小火，慢燉20分鐘，加入白胡椒，調整味道即可。

Tips：將肉丸煎成肉餅，淋上照燒醬，還可以變成大小朋友都愛的日式照燒雞肉漢堡喔！

（圖片提供／董氏基金會）

法式雞肉煎餅

許惠玉主任指出，一般大眾常見/常煮的雞肉料理幾乎是全雞、半雞切塊入菜，如：烤雞、油雞、三杯、宮保、雞湯等，經常會吃不完，而放到隔餐吃雞肉會越煮越硬、變韌。將隔餐雞肉切丁，加入洋蔥、雞蛋等軟質食物，口感軟嫩、營養也加分。

食材

隔餐剩餘雞肉3碗、洋蔥1個、麵包粉1碗、雞蛋2個、大蒜1-2瓣、巴西里少許、胡椒、鹽少許。

作法

1.洋蔥切丁，用小火炒軟。

2.拜拜剩餘雞肉切丁，加入炒軟的洋蔥、麵包粉、雞蛋、蒜末、巴西里葉、胡椒、鹽拌勻。

3.捏成漢堡排狀，入鍋中小火煎至兩面金黃熟透即可。

此外，因疫情讓民眾待在家裡、和家人相處的時間變長了，坐在餐桌前一起用餐的機會也變多了，為鼓勵民眾關心長者飲食健康，董氏基金會食品營養中心特辦理「獻給長輩的私房料理：雞與蛋食譜&故事募集比賽」，鼓勵民眾運用雞肉或雞蛋為主要食材設計料理，並描述這道料理與長輩之間的親情故事。得獎者最高可獲得新台幣8000元的獎金和精美禮品，歡迎民眾踴躍投稿。更多比賽資訊請見董氏基金會食品營養中心網站：https://bit.ly/3xsCD6l