內臟脂肪害你糖尿病、脂肪肝！喝金針菇茶能消除？中藥山楂、茯苓減肥啵棒 | 華人健康網

你是內臟脂肪多的「腹愁者」者嗎？一旦內臟脂肪太多，會增加第二型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝，甚至阿茲海默症風險。為了去除包藏禍心的內臟脂肪，網路傳言：「金針菇茶消除內臟脂肪」，是真的嗎？中醫師表示，過度食用，要小心高鉀、高普林帶來的風險。至於，中醫減重常使用的藥材則推荐山楂、丹參、茯苓等，仍然必需依體質辨証使用。

一項來自瑞典烏普薩拉大學（Uppsala universitet）的研究發現，僅僅1公斤的內臟脂肪，會使女性罹患第2型糖尿病的風險增加7倍以上，男性則增加2倍，也可能導致心臟病、高血壓和高脂血症，此項研究發表已經刊登在《自然醫學期刊》（Nature Medicine）。

內臟脂肪過多2大特徵：腹部凸出、腰圍過粗

內臟脂肪過多，不僅影響體型，潛在的健康危害也很大。一般人容易感覺身形肥胖，主要是皮下脂肪堆積，事實上，內臟脂肪的存在並不與身形成正比，纖瘦而缺少運動的人，內臟脂肪可能高於正常水準，卻因為難以被發現而常被忽視。換句話說，內臟脂肪一樣會囤積，一旦囤積過多危害甚至遠大於皮下脂肪的過量囤積。通常凸出的腹部和過粗的腰圍，是表示內臟脂肪過多的兩大主要特徵。

內臟脂肪不僅僅能儲存多餘的能量，它們還會產生賀爾蒙和炎症物質。過多的內臟脂肪細胞活躍，會引起更多的炎症，以及使身體的內分泌與新陳代謝失調，引起高血脂、心臟病、脂肪肝與不孕等各種健康問題，所以，內臟脂肪過高是健康的隱形殺手、瘦子的噩夢。

過多的內臟脂肪細胞活躍，會引起更多的炎症，以及使身體的內分泌與新陳代謝失調，引起高血脂、心臟病、脂肪肝與不孕等各種健康問題。

金針菇含有豐富的膳食纖維，能幫助腸道蠕動、改善便祕，並且增加飽足感，有助減少熱量的攝取。

常喝金針菇茶，可以減低內臟脂肪？中醫：腎臟病、痛風患者不宜過量

坊間有關於消除內臟脂肪的偏方不少，網路盛傳：「常喝金針菇茶，可以減低內臟脂肪」，中醫師賴睿昕表示，其實的確有其效果，因為金針菇含有豐富的膳食纖維，能幫助腸道蠕動、改善便祕，並且增加飽足感，有助減少熱量的攝取。但是，不太建議長期服用，每100克的金針菇，含有430毫克的鉀離子，屬於高鉀食物。此外，大部分的菇類都屬於含普林的食材，其中金針菇每100克就含有260毫克普林。高普林對於患有慢性腎臟病，以及痛風的患者是不小的健康威脅。

想要降低內臟脂肪，多攝取高膳食纖維食物絕對是必要的，除了金針菇外，木耳、香菇，海帶、地瓜葉等蔬菜，也是很好的高纖食材。平時要保持營養均衡，不宜過飽過飢。

研究：間歇性斷食有助減去腹部脂肪，腸胃不佳者不宜

因為過度節食會令肌肉流失，影響脂肪代謝；同時應避免進食加工食品及控制糖分攝取，避開攝取過多的碳水化合物。另外，間歇性斷食或生酮飲食都是可以嘗試的選擇。間接性斷食減肥法，是指一天中有連續16小時不吃東西，只有在連續的8小時內進食，其中的8小時內可以少量多餐，自由選擇營養豐富的食物，像是穀物類、蔬菜，含豐富蛋白質的瘦肉、雞蛋，以及含健康油脂的橄欖油、椰子油等等想吃的食物，例如只在12:00-18:00當中進食，其餘時間都不吃東西，只喝水或是忍不住時只吃青菜。根據2014年刊登在《轉化研究》（Translational Research）雜誌上的研究指出，間歇性斷食有助減去腹部脂肪。

但是，如果腸胃不健康，採取在短時間內進食的方法，會增加胃痛、腸胃脹氣、胃酸逆流和消化不良的風險。另外，準備懷孕、懷孕期間和喂哺母乳的女生，以及患有糖尿病、低血壓、內分泌失調、厭食症、暴食症，以及癌症的人，都不建議進行間歇性斷食，以及健康的人，也不建議長期使用間歇性斷食。

常見的中藥如：山楂、荷葉、丹參、澤瀉、陳皮、浙貝、茯苓等，都是減重常見的藥方。

有氧運動有助消除內臟脂肪，推荐游泳、慢跑、快走等

透過適度有氧運動，可以增加內臟脂肪的代謝，建議進行游泳、慢跑、快走、跳舞等，有助消除內臟脂肪。但是，僅靠運動還不夠，最好能搭配飲食控制，兩者加起來，效果會相得益彰。

秋冬之際容易肥胖？中醫師：辨証體質再使用減重藥方

秋冬之際，為什麼有些人感覺特別容易發胖？中醫師賴睿昕表示，黃帝內經記載：「秋主收，冬主藏。」每逢秋冬，人的食慾會增加，囤積內臟脂肪以保留能量預備寒冬的來臨，內臟脂肪能保護、支撐以及穩定臟器，但是現代人壓力大、缺乏運動、飲食失調，以致容易出現陰陽失調、身體代謝失衡的情況，加上中外佳節都集中在秋冬兩季，密集的聚餐和豐盛的菜餚，都容易令體脂肪直線上升。

中醫認為肥胖與痰、濕、氣虛等有關。如《內經》曰：“素嗜肥甘，好酒色，體肥痰盛”。另有一些醫者提到“肥人多痰濕”、“肥白人多濕”、“肥人沉困怠情是氣虛”等。因此採用中藥減肥，應從益氣、健脾、化痰等著手，利用中藥的優勢，通過益消瀉的方法，調整人體各器官恢復原有功能，將人體多餘的脂肪轉化成能量，促進在人體內的能量代謝，從而達到健康減肥的目的，常見的中藥如：山楂、荷葉、丹參、澤瀉、陳皮、浙貝、茯苓等，都是減重常見的藥方，但是需要找中醫辨証體質再服用，比較安全有保障。