抗寒又抗老！美魔女中醫師吳明珠秘技大公開！ | 吳明珠 | 養生指南 | 養生保健 | 華人健康網

寒流來襲，氣溫驟降，手腳冷吱吱，中醫「抗寒」有撇步；不僅如此，女人最在意過完年後又老了1歲，中醫「抗老」調理該從何著手，更是許多女性關心的話題。美魔女中醫師吳明珠，特別分享個人「抗寒、抗老」大秘訣，教大家輕鬆享受逆齡又溫暖的保養妙招！

低溫容易造成許多體虛的女性或年長者手腳冰冷，主要因為虛寒體質的女生末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂；至於年老的人可能因身體機能退化，或因罹患心血管疾病，導致血液無法充分循環到末梢血管，從中醫觀點來看，這時都要要以補氣為主。

身體保溫有助養生美容，還有助抗老

冬天手腳冰冷，以中醫角度來看，大部分原因是因為脾胃的陽氣不足，使熱氣無法傳到四肢末梢；也可能是因為寒氣凝結在體內、血氣過虛，導致陽氣被壓抑，無法溫透四肢。身體保溫，不但有助養生美容，還助於抗老。因為「寒則氣凝血瘀」則易變生諸病，身體溫暖氣血循環才會順暢，氣血循環順暢，身體才會健康。

面對寒冷的天氣，中醫強調抗寒必先補氣，吳明珠中醫師先分享一道「補氣暖身茶飲」不僅可養生，更能抗寒暖身：

【補氣抗寒茶飲】

1.材料：人參3錢、紅棗(擘開)5個、龍眼肉3錢、黃耆3錢、桂枝1.5錢。

2.做法：加沸水600㏄，燜泡20分鐘即可飲用。

3.功效：補氣養血暖身。黃耆補虛、增抵抗力；麥冬清涼潤肺、益胃生津避免燥熱；紅棗補血；桂圓可增加熱量。

注意：感冒者不可飲用。

【補氣抗寒茶飲】

吳明珠中醫師提醒，抗寒除了飲用抗寒茶飲之外，出門前也記得做好萬全保暖準備，穿上外套之外，還要戴手套、帽子、圍巾，才能萬無一失。

吳明珠中醫師提醒，將五臟六腑、氣血調理好很重要，並且從年輕開始就要調理好脾胃，才能避免未來老化快速。

吃錯了加速老化！調理好脾胃抗老

許多輕熟齡女性年過35歲之後，便會開始抱怨自己臉上有縐紋、皮膚變粗糙、掉頭髮等老化現象。中醫師吳明珠表示，吃錯食物有可能引起老化，正所謂「病從口入」，慢慢侵蝕健康而不自知。錯誤的飲食習慣包括：經常外食、愛吃肉和油炸食品、喜歡吃甜食麵包、蔬果攝取量少，都會讓體內的自由基快速堆積，自由基是造成老化的元兇。

中醫理論認為「脾胃是後天之本 」，吃進肚子的食物透過脾胃代謝並吸收，好的食物成份會往心肺上交，同時也會影響腸道健康。

中醫防老化　先調理五臟六腑、氣血、顧脾胃

中醫看老化引起的原因，其實是與五臟六腑、腎臟虧虛、心氣不足、痰滯血瘀等有關，還有與遺傳、體質都息息相關。所以，將五臟六腑、氣血調理好很重要，並且從年輕開始就要調理好脾胃，才能避免未來老化快速。一旦年過40、50歲之後，腎氣虧虛，會出現體力衰退、免疫力下降、頻尿，甚至於容易怕冷、耳鳴、白髮、禿頭、性慾衰退等腎陽虛症狀。

對於平時三餐經常在外，又忙著看診的吳明珠來說，抗老的法寶其實很簡單，她分享一道每天都會飲用的「補氣抗老茶」，主要由食材與藥材組成，包括東洋蔘、刺五加、麥門冬加上百合、石斛、甘草，不論是用泡的用煮的都很簡單，不但補氣、滋養肝腎、驅風除濕，以及安神。

【補氣抗老茶】

食材：東洋蔘、刺五加、麥門冬加上百合、石斛、甘草。

方法：熱水沖泡或水煮皆可。

效用：補氣抗老、增加免疫力。

【補氣抗老茶】

肥胖與身體老化和發炎密切相關，所以，抗老化也需要進行減重管理。

抗老化先減重！紓解氣滯血瘀、排毒瘦身

容易被忽略的還有肥胖問題，肥胖與身體老化和發炎密切相關，所以，抗老化也需要進行減重管理。中醫減重講究「辨證論治」，中藥減肥處方也不是千篇一律，沒有一種減肥中藥可以適用所有人，必須要先知道自己的肥胖體質，根據體質處方用藥才有效果。

吳明珠中醫師表示，身體質量指數BMI介於18至24範圍的人，不必急於減重，但是，身體太肥胖，會影響肝經脾肺腎，所以，必需先調理好體質，例如屬於燥熱、濕症或陰虛不同體質的人，也可以適度選擇適合的中藥材調理體質，再配合中醫針灸，抑制食慾或增加飽足感，體重才有機會下降。

針灸抑制食慾+敲打膽經　減重又排毒

另外，也可以透過敲打膽經減重，拍打膽經可以在泡澡或泡溫泉同時進行，紓解膽經與肝經的氣滯血瘀或瀉肝膽之火，建議一般最熟悉的拍打膽經範圍，包括兩腿外側的風市穴區域，就能瘦身或排毒。

除了靠飲食管理、調理體質、針灸等方法減重抗老之外，平日多運動也是瘦身要件之一。吳明珠中醫師示範利用經絡養身達到瘦身效果的「推腹法，以及「走路法」2招：

【抗老瘦身運動】

1.腹推法：

▲做法：

（1）推肚子的時候，要用食指肚從心窩開始推。有時候可能感到心裏悶得慌，堵了口氣，這時要把這個氣推散。

（2）推的時候要往下推，推過肚臍眼，推到小腹部。先推中間這一條，然後再推兩側。推到肝膽經的時候，要斜著往中間推，因為肝膽經是斜行走向。這麼一推腹，12條經絡都調節和暢通了，身體的垃圾也會很容易被帶走了。

（3）臨睡覺的時候要推1次，第2天起床之前再推1次，各推5分鐘。

2.走步法：

▲做法：

（1）心情保持愉快，抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前行。

（2）有意識的走路和其他運動相同，開始前可先做一些暖身運動，讓關節、肌肉先伸展開；而健走完時，也可放慢速度散步當成緩和運動。

（3）路是適合所有年齡層的溫和運動，只要保持姿勢正確、選對一雙好鞋，健走也不會讓身體過於疲勞，較易持續下去，也能瘦身和美腿。

女人在經前或更年期到來，體內賀爾蒙失調，多喝豆漿，可以預防骨質疏鬆、改善熱潮紅、失眠等更年期症狀。

更年期延緩老化！吃山藥、喝豆漿好選擇

女性進入更年期之後，也有抗老的需求。對於經常會出現熱潮紅、心悸、盜汗、亂經等現象，感到十分困擾，可以透過什麼方法讓更年期後的老化延緩？吳明珠中醫師表示，邁入更年期後，主要是腎陰虛，往往會出現口乾舌燥、脾氣暴躁、肝氣鬱結、情緒不穩，甚至絕經等症狀。而糖尿病、高血壓三高的疾病問題，便接踵而來。

中藥對於更年期後的老化延緩有一定的幫助，主要是吃一些能補腎陰不足的食物，例如山藥，還有可以攝取能補充賀爾蒙的優質蛋白質，例如豆漿，女人在經前或更年期到來，體內賀爾蒙失調，多喝豆漿，可以預防骨質疏鬆、改善熱潮紅、失眠等更年期症狀。更年期防老化，也別忘了均衡攝取蔬菜水果與充足的水分。