怎麼會有人不需要靠運動,也不必刻意體雕,就可以擁有人人羨慕的S型曲線,尤其是有迷人的翹臀?小心是罹患「下交叉症候群」所帶來的一種錯覺。除了有這樣的錯覺,更需注意的是同時會有腰痛、下背痛、關節痛等症狀,嚴重的話,還可能造成脊椎滑脫的問題。
下交叉症候群警訊:莫名翹臀、腰痛、下背痛、關節痛等
花蓮慈濟醫院中醫部主治醫師沈炫樞表示,現代人工作忙碌,經常久坐、久站,臨床上收治很多病人求診主訴,平時容易出現腰痛、髖關節痛或者是腳踝痛,但是都查不到原因。其實,這一些症狀都可能是下交叉症候群(lower cross syndrome)的警訊!
長期姿勢不正確、肌力不足,導致下交叉症候群
長期姿勢不正確或肌力不足,正是導致下交叉症候群(lower cross syndrome)的元凶之一。可以說,下交叉症候群的問題主要即出在腰部、腹部、臀部及腿部肌群等部位的肌肉系統產生肌力失衡。
長期久坐、姿勢不正確,可能導致骨盆前傾、腰椎往前,當腰部及下半身關節長期受力不均勻,就會帶來腰部肌肉緊張、腰椎壓力過大,而造成骨盆前傾,進而產生腰痛、下背痛等病徵。此外,由於腰部與大腿的肌肉緊繃,這時候就會出現臀部翹的錯覺。
至於,為什麼下交叉症候群也會造成關節疼痛?下交叉症候群的特點是肌肉不平衡導致姿勢不平衡,由於肌肉不平衡,就可能造成髖關節彎曲及代償性的腰椎過前凸,因而使髖關節承受過大應力而產生疼痛。
肌肉筋骨達到平衡:做「橋式運動」、「膝蓋抱胸運動」
沈炫樞中醫師表示,要確實解決下交叉症候群帶來的疼痛,就要從根本解決,建議大家可以透過做「橋式運動」(Bridge Pose),訓練包含臀大肌與腹部的核心肌群,還有搭配放鬆下背部肌肉的「膝蓋抱胸運動」(knee to chest),讓身體肌肉筋骨達到平衡。
【橋式運動】
做法:仰臥平躺,雙腿屈膝,雙腳分開並且腳掌著地,雙臀向兩側分開平放。 緊繃腹部,臀部收緊並向上挺。
效果:主要訓練核心肌群、瘦小腹、練翹臀、伸展髖骨。
【膝蓋抱胸運動】
做法:仰臥,雙手環抱左腳單膝,彎曲至胸前,維持10~30秒,膝蓋放下,再換抱右腳單膝,同樣維持10~30秒再放下。
效果:可以使腰部肌肉放鬆,並使得椎間孔被打開,讓神經減壓,並重新使神經的血液循環。