減3高加3多　打造健康方程式 | 華人健康網

由於飲食習慣、肥胖和缺乏運動生活形態的改變，心血管、糖尿病和高血壓等慢性疾病已經成為威脅國人健康的重要疾病。為了鼓勵民眾建立正確的健康觀念，衛生署署立嘉義醫院副院長白錫彥推行「-3高+3多=健康0負擔」的快樂方程式，只要遵守三高和三低的正確飲食習慣和生活作息，即可預防代謝症候群上身，擁有健康的人生。

白錫彥醫師表示，民眾只要遵守「-3高+3多=健康0負擔」的方程式，就能減少代謝症候群的威脅。（圖片提供／署立嘉義醫院）

慢性病通常伴隨多重病因，病因不明且疾病的潛伏期長，需要長期治療或復健，醫療費用高。代謝症候群的發生，與日常的生活息息相關，主要危險因子為高血糖、高血壓、高血脂、肥胖和吸菸，但因早期症狀並不明顯，容易讓人忽略。

如果不符以下三項或三項以上因子標準者，就代表已經罹患代謝症候群：

• 定期測量血壓，收縮壓應≤ 130 mmHg; 舒張壓應≤ 85 mmHg。

• 定期測量體重，腰圍，應維持體重在理想體重 ±10% 以內。男性理想體重公式為（身高－80）× 0.7；女性為（身高－70）× 0.6。

• 定期測空腹血糖，若空腹血糖＞110 mg/dl，應加驗飯後血糖。

• 定期測血脂，包括總膽固醇、高、低密度膽固醇及三酸甘油脂。

白錫彥醫師表示，一旦出現代謝症候群的症狀，可按照「-3高+3多=健康0負擔」健康方程式，按照多纖、多果、多運動和少鹽、少糖、少油脂的三高三低飲食原則，控制食物熱量，再配合均衡攝取營養、運動333原則、戒菸和維持理想體重，以及定期健康檢查，就能讓健康加分，遠離心血管疾病及慢性病。