25萬次仰臥起坐　可減掉0.5公斤 | 華人健康網

最近，忙於和「游泳圈」戰鬥的白領們再度被一條微博震驚。一條圖文微博稱，「250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪」，並配上了圖片說明仰臥起坐的正確做法。做仰臥起坐來減肥的效率真的像微博中說的那麼低嗎？大陸東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示，這一說法有待進一步考證，但「仰臥起坐+控制飲食」才是減掉「游泳圈」的不二選擇。

網路傳言，250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪，減肥效率低。

仰臥起坐減肚子　又遭熱議

這條微博的內容被不少網友看了個仔細，「30秒告訴你仰臥起坐的真相，雖然它鍛鍊的是下背肌，但沒辦法幫我們瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪」。同時，微博的附圖裡還科普了仰臥起坐的正確做法，「肩胛骨離地45度即可，雙手抱胸，雙腳屈膝」，而傳統版本的「手放頭後方」則容易傷到頸椎。

「250000次仰臥起坐」的資料顯然讓不少減肥一族暗自神傷，網友說，「25萬次！！！還好我一直都不愛仰臥起坐！」也有網友評論，「終於給不愛練肌肉的自己又找到一個理由。」就連不少從事健康科普工作的網友也轉發了這條微博，紛紛表示「想通過仰臥起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都減不掉1斤脂肪。」

仰臥起坐得保質保量

仰臥起坐減肥的效率真的像微博中說的那麼低嗎？東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示，這一說法有待進一步考證，但很多人做仰臥起坐時的確存在著誤區。仰臥起坐不是做得越多越好，越快越好。現在通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。達人也在網上科普道，「建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，儘量不 要放頭後方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。」

夏揚提醒，做仰臥起坐之前要記得做熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，防止拉傷。每次做仰臥起坐個數控制在三十個左右就可以了，練習時間太長反而會造成局部肌肉酸痛，得不償失，嚴重的還會發生橫紋肌溶解症。

仰臥起坐+控制飲食才能減肥

專家表示，仰臥起坐確實是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛鍊直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，並且長期堅持下去。

專家指出，堅持「仰臥起坐+控制飲食」才能減掉「游泳圈」。除了練習仰臥起坐外，減肥者還應從熱量的攝入上加以控制，少油膩，多喝水，促進新陳代謝，同時幫助燃燒脂肪。平時還要訓練走路儘量收腹，收緊小肚子，對減腹也有一定的幫助。

資料來源： 39健康網www.39.net

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