產後媽咪的難言之隱，站起竟瞬間漏尿？這樣做終結漏尿噩夢！ | 華人健康網

我也有過漏尿的經驗

平時的我，經常長時間坐在電腦前，隨著時間一久，就會漸漸感受到尿意。一般人在使用電腦時，即使有了尿意，也常常會想著再等一下，等我處理到一個段落再去，而稍微忍住不去上廁所，對吧？那一天，我也是忍到了一個段落後，才站起來要去廁所，結果……站起來那瞬間，我漏尿了。

順便說明一下，我的電腦離我家廁所只有不到三公尺喔。儘管如此，我還是來不及。也就是說，當時的我正處於墊片損壞、無法確實將水(尿)擋住的狀態。因此，我光是站起來就漏尿了。

察覺這一點後，應該說，有了這次的體驗之後，我便以至今我所學到的知識為基礎，只要有空就認真進行鍛鍊。結果兩週後，我的漏尿症狀就完全消失了。換句話說，只要知道造成漏尿的墊片在哪裡，還有該怎麼做才能讓墊片恢復功能，只需短短兩週就能獲得成果。水管的墊片只能更換，漏尿的墊片卻可以透過鍛鍊來恢復功能。

「漏尿」置之不理會如何？

我再說一次，漏尿不是放著不管就會自行痊癒的症狀（順帶一提，使用漏尿墊和置之不理是一樣的）。什麼？可是我生產後雖然有漏尿，後來因為太忙而沒去管它，漏尿症狀也自己消失了啊！沒錯，這種情況確實有可能發生。

懷孕後期和生產後，有時也會有漏尿的情形。但是，一般人通常會以照顧嬰兒為優先，把漏尿問題擺在第二位而不去理會。儘管如此，等到發現時，漏尿問題有可能已經解決了。可是，這並非自然而然地痊癒。

嬰兒睡醒。嬰兒因為肚子餓而大哭。嬰兒因為尿布濕了而哭鬧。你一定曾經因為這樣，反覆將孩子抱起來吧？或是抱起翻身、亂爬的孩子，對吧？身為母親，經常得反覆蹲下那麼做。而正是那個蹲下的動作間接鍛鍊了骨盆底肌群，消除了漏尿的症狀。漏尿問題絕對不是自然痊癒的。

請各位了解，漏尿是因為骨盆底肌群退化所引起。一旦退化，就只有鍛鍊一途可行。而且，使用漏尿墊就等於是對肌肉退化的問題置之不理。如此一來，漏尿現象非但不會改善，還會成為使症狀惡化的最後一根稻草。

▼ 最佳蹲法及其重點

1.雙腿打開與肩同寬，（為了讓身體保持穩定）將雙手向前伸（感覺像是排隊時向前看齊）。

2.一口氣蹲到臀部碰到腳後跟為止。

3.一個呼吸後站起來。

※注意事項① 蹲下和站起時如果身體會晃，就用手扶著牆壁，或是利用椅背來支撐身體。

※注意事項② 腳踝僵硬的人，多半很難在蹲下時讓臀部碰到腳後跟，而且蹲下時還有可能會往後倒。初次挑戰這項運動時，建議最好確實遵守注意事項①，慢慢地嘗試。

▼ 改善臀部碰不到腳後跟這一點的運動

請各位一邊進行接下來的腳踝運動，一邊享受臀部漸漸能夠碰到腳後跟的過程。

1.淺坐在椅子上，將右腳踝放在左大腿上。

2.將左手手指伸入右腳趾之間握住。

3.用右手拇指和其他四根手指，固定右腳踝上方一點點的位置。

4.以右腳踝為中心，用左手像畫大圓一樣地緩緩轉動腳尖十次。

5.將腳尖往反方向緩緩轉動十次。

6.以相同方式轉動左腳踝。

1～6為一組，一天總共做兩組。可以和蹲下運動分開進行。

★ 總之，蹲就對了！

不管怎樣，請先嘗試看看蹲下運動！想到就蹲一下。可以一次蹲十下，也可以想到的時候才蹲。總之，蹲就對了。比方說，蹲下來撿掉在地上的手帕，這樣也可以！

如果看到可愛的貓咪，就試著蹲下來跟牠打招呼吧！雖然可能保持一點距離比較好就是了……。或者，也可以蹲下來欣賞路旁美麗的花朵。只不過，站起來時要特別小心喔！

因為一開始，站起來的動作可能還不在肌肉可以承受的範圍內，對有些人而言，從全蹲的姿勢站起身也許會比較辛苦。為了因應這種狀況，鍛鍊初期可以用手撐地，或是用手扶著附近的牆壁來支撐身體。利用椅背或許也是個好方法。

由於一開始肌肉的力量還不夠，有時身體會東倒西歪。人要從蹲姿站起來，必須以下半身為中心運用許多肌肉，是一種相當辛苦的動作。請各位事先做好支撐身體的準備來以防萬一，每天確實地進行鍛鍊！

本文出自台灣東販《終結漏尿的鍛鍊法：1天蹲10次，2週就能徹底改善！》一書