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天冷難入睡!桂圓菊花安神5茶飲助好眠 | 陳旺全 | 失眠 | 精神科 | 健康新知

天氣驟降,夜夜難眠!中醫師指出,失眠不是年長者的專利,從中醫角度,通常與與肝、脾、腎、膽有關,不僅代表身體出現警訊,甚至會引起慢性身心疾病。建議平日應減緩壓力,規律運動及均衡飲食,亦可用桂圓紅棗5茶飲安神助好眠。

中華民國中醫師公會全聯會理事長陳旺全指出,大家都有失眠的經驗,翻來覆去難入睡,確實很痛苦。一般而言,失眠可以分成3部分,包括起始的失眠、間段的失眠,還有睡醒前的失眠。

  • 1.起始的失眠:大多是因為壓力、焦慮、害怕等問題造成。

  • 2.間段的失眠:大多是因為身體腸胃疾病、神經疼痛、多夢、夜驚等。

  • 3.睡眠末期的失眠:通常是因為慢性疾病所造成,像是高血壓、心臟病等。

桂圓菊花 舒緩情緒

從中醫觀點,失眠又稱「不寐」、「目不瞑」,屬心神病變。主要表現為睡眠的時間不足,或是睡眠的深度不足,輕者入睡困難或寐而不酣,或是時寐時醒,或醒後不能再寐;重者則徹夜不寐,常會影響正常的工作、生活、學習和健康。

陳旺全強調,飲食不節、情志過極、思慮過度、大病之後、年邁體虛等因素,容易影響身體陰陽平衡,導致睡眠出現障礙,雖然很多人會藉由安眠藥改善狀況,但中醫辨證發現,其實喝對茶也能安神及助眠。

中醫辨證發現,喝對茶也能安神及助眠。
中醫辨證發現,喝對茶也能安神及助眠。

難入睡?中醫推荐安神助眠5茶飲 

尤其冬天長期坐著不動、活動量降低,也會加重四肢冰冷與僵硬,甚至在就寢時睡到半夜就醒來,無法一覺到天亮。建議睡前可以沖個熱水澡,或做些伸展運動,有助身體暖和與放鬆情緒,另外,也可在睡前飲用安神茶飲,幫助入眠。

【5種安神助眠茶飲】:

桂圓紅棗助眠茶

材料:桂圓1兩、紅棗3-5顆、冰糖適量。

作法:用500c.c.的熱水沖泡。

如果火氣大、喉嚨發炎,就不建議飲用桂圓茶飲。

安神抗鬱茶

材料:麥茶600c.c.、決明子2錢。

作法:麥茶直接加熱放入決明子,或以麥茶茶包、決明子放入杯中沖入600c.c.熱水即可。

養心定志茶

材料:龍眼肉2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳皮2錢。

作法:用1000c.c.的熱水沖泡。

柏子仁養心茶

材料:柏子仁120克、枸杞子90克、麥冬、當歸、石菖蒲各30克、玄參、熟地各60克、甘草15克。

作法:上藥按配方比例,研成細末,以紗布袋分包,每包15克,每次取一包,用沸水沖泡。

清肝益智茶

材料:菊花2錢、枸杞子4錢、白芍2錢、石菖蒲1錢、遠志2錢。

作法:用1000c.c.的熱水沖泡。



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