心理学家：别说自己的坏话 – 全球新知

“我真傻。”
“我总是把事情搞砸。”
“没有人想跟我在一起。”

美国最顶尖的心理医师 – 丹尼尔·艾曼说，对于许多人、尤其是注意力缺乏症的患者，这些消极信念不但很常见，而且根深蒂固。因为他们在学校和工作中不断经历挫折，别人也会在挫折时说些残酷的话，更有许多患有 注意力缺乏症的孩子忍受欺凌。

如果你想要改善这种情况，最重要的是学会控制这些负面想法，因为我们“每时每刻”的想法对我们未来行为有着巨大的影响!

例如: 多动症的儿童或青少年可能认为他们在学校会失败——因为这是他们过去曾经有过的经历——所以他们时常放弃尝试。

多动症的成年人可能认为他们注定没有良好的人际关系，因为这是他们过往的经历，所以他们会重蹈覆彻，削弱与他人交流的能力。

以上类型的消极思想，由于经常会不自觉的出现，所以我们称之为自动消极思想。只要这些消极思想爬进脑子，就必须被消灭！我们可以斥驳它们，让它们消失；如果不这样做，这些消极思想就会成为未来焦虑和抑郁的种子。

有些人说，他们很难斥驳自己的消极思想，因为这是自欺欺人。他们相信这些不好的想法都是真实的。在这里提醒各位：不要被愚弄！你的思想会欺骗你的！

消除消极思想

当一个自动消极思想进入你的大脑时，训练自己辨识它的类型，并写下来（类型在下方中详述）。和负面思想辩论——这样可以消灭它的力量，让你更能控制好自己的情绪。

“负面思想”的类型:

• “非黑即白” 的思想：想法只能有好的，或是只能有坏的想法。
• “总是”的思想：用“总是”、“从不”、“没有人”、“每个人”、“每次” 来思考。
• 关注负面的东西：只看到事情的坏处。
• 算命：在几乎没有证据的情况下，预测最坏的结果。
• 读心术：相信自己知道别人在想什么，即使他们并没有告诉你。
• 凭感觉来思考：一昧相信消极的感觉，而不去质疑它们。
• 用“应该”、“必须”、“一定”、“绝对” 来思考。
• 贴标签：给自己或他人贴上负面的刻板印象标签。
• 责备：把自己的问题归咎于别人。