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2021/12/25
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30日完美減重食譜（Day7）
【本文摘自 常春月刊432期】
減重計畫執行一週了，有沒有感覺到身體變得比較輕盈，心情也跟著好起來呢?
今天減重小語:能夠控制體重，就能迎向美好人生！
本日總熱量：約1400大卡
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減重小叮嚀 能夠控制體重，就能迎向美好人生！ |
早餐
˙香蕉麥片粥（大麥片6匙+豆漿500c.c.+香蕉丁1小條）
午餐
˙紫米黑豆飯1／2碗
˙滷牛腱4~5片
˙紅白蘿蔔番茄>1碗
點心
˙各種堅果1匙
晚餐
˙十榖南瓜飯1／2碗
˙檸檬魚
˙洋蔥炒白豆干
˙燙地瓜葉>1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
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今日搭配的運動 ◎上腹旋轉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙手合十，駝背，身體向後傾，左右擺動，腹部收緊。 |
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