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如何減肥不縮胸？

文∕凌芸

 

減肥是好姊妹之間，永不退流行的熱門話題。然而有些人會疑惑：「為什麼每次減肥，都先瘦到胸部？」究竟怎麼減才不會減到胸部？如果一定會減到胸部，可以藉由哪些飲食、運動等方法，把「胸部補回來」？

 

要窈窕，也要豐胸

現在的世代時尚美學風盛行，減肥瘦身被全球女性們視為終身的美麗事業。肥胖不僅有礙個人外在的形象，同時也是疾病的溫床。如何能健康地減重？這是許多女人關心的話題。隨著美學的演進，求美者從一開始的盲目減肥，進化至追求減肥的同時，對於自身形體美感的在意度亦隨之增加。最為顯眼的女性第二性徵——乳房，其外形與大小當然成為減重過程中，最令女性在意與擔心的課題。不當的減重方式或是過於激烈的短期瘦身，不僅不健康、易復胖，甚至可能讓妳的「事業線」不保而成了「太平公主」。

 

脂肪型乳房，較容易縮水

天主教耕莘醫院永和分院整形外科主治醫師陳威宇表示，想要達到「減重不瘦胸」的終極計畫，必然也要對乳房的構造與美學多所了解。乳房的功能性組成包括有乳小葉、乳腺、導管系統。乳房外型的大小取決於皮下脂肪的厚度、乳腺體的多寡，以及下方胸大肌肌肉的結實度與厚度。

 

一般來說，女性乳房的大小大多取決於遺傳因子，青春期過後由於受到荷爾蒙刺激的影響而開始變大。乳房又可分為兩種，一種是乳腺型，一種是脂肪型。簡單的判定方法可以藉由捏副乳胳膊窩的位置，如果捏起來感覺裡面有像米粒一樣的東西，那就是乳腺型；如果捏起來是較偏向一大塊的，那就是脂肪型。

 

對於自己的乳房組成以及型態能先有一定程度的了解，在後續減重的方向以及食補美胸方式也更能精確的應對。若是乳腺型的乳房，胸是較不易瘦下去的，因為胸裡面充滿的是乳腺。而乳腺型的胸多來自遺傳因子或者是天生良好的基因，所以就算這類型的女性節食減肥，乳房大小也不會有很明顯的縮水，除非很胖或是原本罩杯就很大，可能會縮小一個罩杯。反之，如果是脂肪型女性，雖然胸大，但是通常也會較偏肥胖體型，好不容易減了重，胸前卻也沒景色了。這類女性因為胸部蘊藏著大量的脂肪，而當減肥的時候，身體首先會消耗的是胸部的脂肪，就很容易讓罩杯縮水。

 

減肥造成縮胸的4個因素

1.脂肪的消耗：節食減肥會造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪當然也無法倖免，會隨著節食而迅速減少、乳房變小，即使乳房不變小，也會變得鬆弛、下垂。

 

2.蛋白質攝取不足：減重過程中除了限制脂肪及碳水化合物的攝取之外，營養均衡還是很重要，並且每日都需要補充蛋白質，因為蛋白質是構造身體組織，及調節生理機能的主要元素。國外研究報告顯示，蛋白質會觸發減重荷爾蒙，因此，減重時不可省去蛋白質。

 

一些避免攝取蛋白質的減重法，雖然偶爾可以在短時間內見到體重急速下降的成效，但是也會使得精神體力因為不均衡的營養而下滑，同時會造成身體各部位由蛋白質結構所形成的組織萎縮，乳房的下方胸大肌肌肉及乳房內的乳腺組織也極有可能跟著萎縮，最後胸部變得平坦。

 

日常生活中，可從牛奶、肉類、豆腐類、蛋類中攝取蛋白質，以免瘦了體重，也瘦了其他不該瘦的地方。

 

3.不正確使用減肥藥物：台灣目前藥物氾濫的情形甚囂塵上，一些不肖業者打著「雞尾酒療法」的噱頭，讓民眾利用多種藥物達到減肥的效果，卻忽略了藥物可能帶來之毒性與後遺症。透過不正確的藥物方式減肥，由於減肥藥物中可能含有大量抑制激素分泌的成分，容易出現乳房縮小的現象，而研究已經證明，激素的逐漸減少，正是造成乳房縮小的主要原因。

 

4.營養不良：減肥容易造成身體消瘦，導致蛋白質、脂肪等身體組成成分的消失，也因此可能成為乳房變小的主因。所以，在減肥期間應該特別注意均衡的飲食，減肥的同時也別忘了健康地補補胸，以維持美麗的體態。

 

胸部UP UP的4大食補方法

1.均衡營養、補充優質脂肪：很多女生因為怕胖，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，沒有油水的女生，大多也沒有大奶奶。所以要健胸，第一步就是「攝取均衡的營養」。最簡單的方法，就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、1天1杯牛奶、1天1顆維生素。此外，應適當食用一些含豐富脂肪的食品，以做為美胸的基本材料，例如肉類、家禽、豆類等食物。

 

2.補充水分：人體的組成成分以水分為主，細胞代謝作用也需要足夠的水分做為媒介，多飲水對乳房的健美作用很大。

 

3.補充膠原蛋白：乳房健美標準之一，是有光澤、有彈性、不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有蹄筋、海參、木耳、肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等；同時，還可多吃橘子、胡蘿蔔、蛋類等。

 

4.調整激素分泌：激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中，具有重要的作用，尤其對於青春期發育中的少女而言，更是對未來胸部的發育以及保持占有舉足輕重的角色。可多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於五穀雜糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

 

按摩、運動也可豐胸

美麗乳房的基本條件，除了前述的食補之外，穴道按摩、疏通乳腺、運動等輔助療法，也可讓女性不論年齡大小、是否生過小孩，都能讓乳腺立刻活絡起來，「大在該大的地方」，再造緊實有料的胸部，來達到胸前偉大及美形胸的傲人身材。

 

按摩：持之以恆按摩胸部，可以疏通經絡、活化乳腺的新陳代謝、刺激乳腺並且暢通乳房及週圍組織的淋巴循環和血液循環，幫助乳房發育，並藉由按摩把養分暢通且快速的送到乳房組織，加強細胞的工作能力，以達到美胸UP UP的目標。建議的按摩時機及方式，可以在洗完澡、泡澡或睡前，在身體新陳代謝最活絡的時段，進行指壓。

 

運動：另外，伏地挺身可鍛練胸大肌群，增加乳房底座的厚度，同時提高乳房支撐力，進而促進血液循環，加強胸部皮膚的彈性，以達到豐滿乳房的作用。許多愛好運動的女性可選擇游泳，尤其是蝶泳和自由式，最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。

 

減重及豐胸的方法很多，要能同時兼顧二者，常讓女性們落入兩難的境地，減去了一身肥肉，但最不想變小的胸部，卻往往也像洩了氣的氣球一樣跟著消瘦。事實上，減肥後連胸部一起瘦是或多或少難以避免，這是減肥所必須付出的代價之一。要能夠徹底的貫徹減重與不瘦胸的兩全其美的雙贏局面，一定要做到安全健康的減重及豐胸健美療程，讓所有愛美的女性能順利的在兩者之間取得一個最完美的平衡點。

 

【本文摘自 常春月刊367期】