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2021/12/25
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30日完美減重食譜（Day4）
【本文摘自 常春月刊432期】
瘦下來，身材變好、也會變帥變美，堅持著這個信念，通往美好的未來。
本日總熱量：約1300大卡
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減重小叮嚀 瘦下來，身材變好、也會變帥變美 |
早餐
˙五穀粥1碗
˙滷豆腐2塊
˙炒地瓜葉>1碗
午餐
˙五穀飯1／2碗
˙塔香雞胸肉去皮
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙花豆雜糧飯1／2碗
˙薑絲魚片
˙滷白菜>1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
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今日搭配的運動 ◎伏地挺身12~15下，共3次 ◎動作小提醒：手掌位置比肩膀寬一些，腹部收緊，背打直。 |
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