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30日完美減重食譜(Day6)_生活保健_文章專區 | 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

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30日完美減重食譜(Day6)

 

【本文摘自 常春月刊432期】

今天是快樂了的週末,週休假日免不了想要多吃一點,今天特別增加了熱量,可以吃到1700大卡,可以吃點香煎嫩雞,但別忘了喝豆漿還是要喝無糖的喔!!

 

本日總熱量:約1700大卡

 

減重小叮嚀

忍住口慾,健康快樂一輩子

 

早餐

˙蒸地瓜1條(100~150g

˙無糖豆漿500c.c.

 

午餐

˙鐵板燒-香煎嫩雞

˙各種堅果1

 

晚餐

˙絲瓜1

˙蔥段適量

˙麵線1

˙皮蛋1

˙盒裝豆腐1

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

今日搭配的運動每種運動12~15下,共3

◎弓箭步:上身挺直縮背,雙腳與肩同寬,跨出腳步的距離約莫可讓大腿與小腿呈90度直角,後腳膝蓋不碰地,跨出後再回到站姿位置反覆循環。

◎伏地挺身:手掌位置比肩膀寬,腹部收緊,背打直。

◎下腹訓練:仰躺,兩手攙扶至於頭部下方,運用腰腹捲收的力量,交換上舉雙腳,抬腳時,身體與腳之間維持90度。


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