50歲更年期預防營養吸收力下降_營養食尚_文章專區 | 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

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50歲更年期預防營養吸收力下降

 

男女到了50歲，慢慢地會面臨到更年期的問題，尤其是女性，很多人甚至還沒到50歲，更年期就已經來報到。更年期間或是更年期之後，需要攝取一些營養素來維持身體所需，這階段因為老化的關係，營養素的吸收率會下降，若出現不適症狀，建議請營養師評估補充。

 

〈更年期後經常會心悸〉

更年期常覺得體溫很高、心跳過快，有時候還會出現心悸、熱潮紅，甚至盜汗的不適感，不舒服的症狀不僅讓注意力難以集中，情緒也很不穩定。程涵宇說，因為更年期過後，雌激素分泌濃度驟降，進而讓更年期女性感到種種不適，而要緩解更年期症候群的方式，最直接就是補充荷爾蒙調節劑，同時補充能夠消除神經緊張，以及緩解身體不適的營養素。

 

˙大豆異黃酮：荷爾蒙調節劑

更年期女性在飲食中，除了均衡的攝取各類食物之外，也應多多攝取大豆異黃酮製品。研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能有效舒緩更年期女性的不適，還可以降低骨質疏鬆的發生率，至於用量，每天攝取200毫克即可。但要注意，平時常就有食用黃豆製品習慣的人，就不需再額外補充大豆異黃酮保健品了。

 

˙鈣與鎂：消除神經緊張

血液中鈣成分不足的人，除了肌肉容易痙攣之外，腦部神經中樞也會產生很大的變化，使人顯得焦躁不安、神經兮兮，由此可知，鈣質的平衡，與良好的身心狀況、健康心態有很大的關係，建議每日可補充1000～1500毫克的鈣，加上500毫克的鎂。

 

˙當歸萃取物：緩解身體不適

針對更年期的症狀，攝取當歸萃取物也有一定的改善空間，建議空腹服用，每日500～1000毫克即可；然而，不能與抗凝血劑並用，否則會產生藥物的不良反應，感冒時也禁止食用，保存時要避免陽光直射，否則保健品容易變質。

 

〈攝護腺肥大，晚上頻尿〉

夜晚頻尿絕對是更年期男性的心頭之恨。一般男性過了40歲後，攝護腺開始變得肥大，而且隨著年紀越大，肥大的情況就越明顯，根據統計，50歲以上的男性約有一半有攝護腺肥大的症狀，以至於男性在過了更年期後，一到晚上都不敢多喝水，擔心夜晚多次如廁會睡不好。程涵宇說，藉著鋅、維生素C、鋸葉櫚萃取物的補充，可延緩攝護腺肥大的問題。

 

˙鋅：延緩攝護腺肥大的惡化

體內的鋅若不足，會導致男性攝護腺生理的異常，與攝護腺肥大有著密切的相關性，建議每日補充鋅15毫克，每日1次即可。

 

˙維生素C：增進免疫機能

建議每日500毫克，每天2次使用，可增進免疫的機能，但謹記使用時要攝取大量水分，以免引起尿道結石的問題。

 

˙鋸葉櫚萃取物：有助男性泌尿道疾病

鋸葉櫚是一種美國南部的特有植物，研究指出，鋸葉櫚萃取物對於治療各種男性尿道疾病有很大的效益，特別是良性攝護腺肥大，建議每次服用劑量為150毫克，每日2次；需要提醒的是，腸胃道疾病患者禁止使用，且高劑量鋸葉櫚萃取物會降低男性精子的活性；還有，正在服用睪固酮5α-還原酵素抑制劑的病患，應在醫師的指示下服用。

 

〈骨質疏鬆找上門〉

尤其是更年期女性，常常這裡酸、那裡痛，其實很大部分原因與骨質密度漸漸流失有關係，建議更年期女性日常生活中補鈣質的同時，也要改善身體吸收鈣質的程度以及鎂的製品，否則補充再多的鈣質也沒有用。

 

˙鈣與鎂：增加骨質的密度

鈣質製劑每日補充劑量可約為1000～1500毫克，可分2、3次攝取，每次劑量為500毫克；但要注意，補鈣時也應增加維生素D的攝取，可以直接服用維生素D保健品，每日約400IU，增加鈣質吸收的程度，或者直接曬太陽補充維生素D也可以。

 

此外，鎂也是骨質形成的重要成分之一，所以，多吃含鎂的蔬果，如芥蘭、空心菜等綠色食物，也有助骨質密度的增加。

 

需要注意的是，腎結石以及高血鈣患者禁止服用鈣質製劑；而且，每日若服用鈣質製劑達1500毫克時，可同時補充無糖蔓越莓果汁，以防止尿道的感染。

 

〈眼睛越來越乾〉

到了更年期，因為淚腺功能降低、自律神經失調、長期點某些眼藥水（如：青光眼）、服用高血壓或鎮靜劑藥物等，都會造成淚液分泌不足，引起乾眼的症狀，出現眼睛乾燥、癢、刺痛、流眼淚，及酸澀等不適感，有些更年期民眾甚至會因此影響情緒及生活品質。程涵宇說，平時應該避免長時間使用眼睛，並適時的眨眼，有助淚液的分泌，同時也可藉著攝取維生素A、C及鋅，來降低眼睛乾澀的問題。

 

˙維生素A：維護眼部正常功能

維生素A也叫做視網醇，是維護眼部的正常身體功能的重要營養素，如果維生素A不足，則會導致暗適應能力下降、眼睛乾澀，嚴重可能導致夜盲症。若要改善更年期造成的乾眼的症狀，建議每日可攝取10000IU的維生素A，有助眼部生理功能的正常。

 

˙維生素C：舒緩乾眼的症狀

維生素C每天劑量約為2000毫克，分數次食用，有助延緩病情惡化的速度。但要注意，若每天攝取維生素C劑量達1000毫克以上，一定要喝1200～2000c.c.的水分，以免造成尿道結石。此外，若每日攝取達2000～3000毫克的維生素C，若突然停止服用時，會引起相對性缺乏，可能引發牙齦出血等壞血症的產生。

 

˙鋅：延緩乾眼惡化的速度

鋅也有助延緩乾眼症病情惡化的速度，每日建議35毫克即可，但要注意大量的鋅可能會造成體內鈣、鐵、銅等礦物質的吸收率降低，並干擾四環型抗生素藥理的活性，因此建議不要與抗生素產品一起使用，也不要攝取咖啡製品，因為咖啡因會降低鋅的吸收率。

 

要提醒的是，雖然保健品可以很快的攝取到該要的營養素，對於生活忙碌的現代人而言無疑是一種非常方便方式；然而，站在營養學的觀點，仍然建議以天然食物的攝取為主，畢竟天然食物中的營養素較為全面，也較為廣泛，若真的難以補充，再考慮購買需要的保健品。

 

更年期男女，營養素吸收率下降

更年期男女症狀雖然不太一樣，不過，因為年紀增長，身體器官、機能漸漸老化，功能下降，對於食物中的營養素吸收率也會跟著下降，因此，許多過了更年期的民眾，常會覺得明明吃得很均衡了，但還是容易出現營養不良的徵兆，原因就在於腸道分解食物的能力變弱了，以至於讓營養素吸收的能力也跟著下降。

 

而要改善營養素吸收不足的狀況，不管男或女，建議可尋求營養師協助，精算每日實際吃進的營養素，依據每個人需求的不同，評估是否有不足的問題，或在早餐飯後服用一顆綜合型維他命，一天一顆即可，可以幫助體內對各種營養素的均衡攝取。

 

【本文摘自 常春月刊386期】