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2021/12/25
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30日完美減重食譜（Day14）
【本文摘自 常春月刊432期】
（本日外食）
從減重的第一天開始，到現在已經二週了，有沒有感覺到身體的變化，不管是內在或是外在的，打起精神，繼續前進吧!!
本日總熱量：約1400大卡
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減重小叮嚀 肥胖是健康的墳墓！ |
早餐
˙地瓜沙拉全麥吐司
˙生菜加量
˙無糖豆漿1瓶（便利商店購買）
午餐
˙紅藜杏鮑菇珍珠堡
˙生菜沙拉
˙無糖豆漿1瓶（速食餐廳購買）
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙關東煮蔬菜5種
˙黑胡椒雞胸肉
˙蒸地瓜1條（100~150g）（便利商店購買）
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今日搭配的運動 ◎上腹旋轉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙手合十，駝背，身體向後傾，左右擺動，腹部收緊 |
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