暖腰不痠痛.9式養生氣功運動_健康新知_文章專區 | 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

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暖腰不痠痛，9式養生氣功運動

文∕吳建勳（世界針灸學會聯合會國際針灸醫師）

 

中醫師的專業，最知道「氣」的走向，垂手可得「快、狠、準」的袪病養生妙方。多數腰痛原因為運動不足、肌肉疲勞、拿重物使力不當、椎間盤突出、椎間板退化、骨質疏鬆、脊椎骨間隙不平均、腰部筋膜炎、抽菸、壓力太大等都會造成腰痛，但有高達85％的腰痛無法查明真正的原因。

 

人類能夠完全直立，其支撐點主要是由後中央線的脊柱，然而它在延伸至臀部之前，則向內彎曲，此部位若是不良姿勢、肌肉長期緊張或突然不恰當的動作（暖身不夠），或受到某類疾病（感冒、腸胃炎、子宮發炎或前屈後屈、內臟下垂、腫瘤、長骨刺、骨關節炎、腎病）、某些藥物副作用、職業傷害、環境潮濕（床太低、常睡在地上、山邊水邊）、常喝冰飲、身體濕重、撞擊（跌倒、車禍）、閃腰、提拿重物、手術後遺症、久坐等等影響，都可能引發腰部疼痛。

 

倘若知道「暖腰」的要領，花個幾分鐘，不但不會有腰痛的問題，還會精神奕奕，因為「腎主納氣」。

 

一、水底撈針

1.站著。

2.左掌貼腰中央，護著腰心。緩緩吐氣，慢慢彎腰，雙膝不彎，右手往地上靠近（量力而為）。

3.緩緩吸氣，慢慢起身，右手做撈起物品狀態（好像在吸收地底好的能量）。

◎然後相反操作，重複前面動作數分鐘。

◎本式可刺激膝後委中穴，改善腰背之疾。

 

二、水磨工夫

 

1.站著，兩腳打開比肩稍寬些。

2.左右手置於下腹的左右前方，掌心向內。

3.開始慢慢往前往後、由左往右旋轉腰身，旋轉時會感到左右胯關節互相推磨，愈磨腰愈舒服。

◎重複前面動作數分鐘。恢復站姿，再往前往後、由右往左旋轉腰身數分鐘。

◎本式可立即緩解坐姿不良或久坐引起的腰部不適。

 

三、永字八法

1.站著。

2.深深吸一口氣，用腰開始寫一個「永」字，如同寫書法一樣，只是將腰化成了毛筆。先一點，再一橫，再一豎，再寫左上、左下，再右上、右下，要慢慢運勁寫（慢慢移動腰部），一筆一劃動工整。寫完一字，再重頭寫，如此重複數分鐘。

◎寫書法也是在練武功的一種法門，當您練好這個「永」字，就會自動調勻體內的氣血，慢慢練成一身的功夫，自然而然再也不會腰痛與肥胖了。

 

【本文摘自 常春月刊363期】