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2021/12/25
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30日完美減重食譜（Day23）
【本文摘自 常春月刊432期】
本日外食
打起精神，對自己有信心，減肥一定會成功！
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減重小叮嚀 對自己有信心，減肥一定會成功！ |
本日總熱量：約1350大卡
早餐
˙煎蛋全麥吐司（不塗美奶滋）
˙生菜+小黃瓜
˙無糖豆漿1瓶（早餐店購買）
午餐
˙池上便當招牌飯
˙五穀飯1／2碗
˙瘦肉片+滷蛋1／2個
˙深色蔬菜2種
˙加燙青菜1份（便當店購買）
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙8種蔬菜番茄湯
˙洋芋沙拉佐生菜
˙溫泉蛋（2入）（便利商店購買）
宵夜
˙任選水果1平碗
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今日搭配的運動 ◎硬舉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳與骨盆同寬，挺胸肩膀後收，背打直，腳微彎後，上半身鞠躬下，手往下擺直。 |
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