家人被焦慮綑綁.如何幫忙解開?_生活保健_文章專區 | 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

養兒防老、有子嗣送終，是傳統的觀念，但現今的社會，不結婚、不生小孩的比例愈來愈高，甚至頂客族、不婚族也成為時代演進的新名詞。面對子女不婚與不生，老媽媽心裡可急了，擔心久了，卻悄悄讓焦慮症上身。但不只有老人家容易罹患焦慮症，現在焦慮症也逐漸侵襲年輕一族。

文／王忠芳

個案故事
快80歲的楊婆婆有3個小孩，50出頭的大女兒沒結婚，二兒子結婚20年沒生小孩，只有小兒子結婚生了2個孫女。年紀愈大，楊婆婆對於女兒和兒子不結婚或沒生小孩，以及家族沒有男孫接承香火非常介意，擔心小孩老了沒人奉養，也擔心楊家這脈香火，傳到台灣這代就傳完了。因此，楊婆婆常常託人幫女兒找對象，要女兒相親；也常向三姑六婆尋求生子偏方，逼兒子、媳婦吃。幾年下來，小孩都不願回到有壓力的老家，久而久之，楊婆婆開始失眠、晚上沒法睡覺，她想的都是小孩老了以後怎麼辦？楊家的香火怎麼辦？

＜楊瑞玉諮商心理師解析＞
很多在三從四德教育下成長的傳統老媽媽，都和案例中的楊婆婆一樣，對於傳宗接代，甚至未來祖先牌位的安排，都視之為生命終老前的重要大事。因此，對於小孩有沒有結婚、祖先牌位如何傳承等未來之事，念茲在茲。
 
但是，時代社會不同了，台灣不婚與不生的人口比例愈來愈高，「身後事」的安排不見得能盡如人意，很多老媽媽，尤其是鄉下地區的老媽媽，總為小孩們的「不懂事」擔憂再三，甚至怕進棺材後愧對祖先。如果再加上老年生活沒有多元的人際網絡，久而久之，就容易像楊媽媽這樣，除了將自己陷在緊張無力的氛圍中，也帶給兒女壓力，再再都造成親子關係的壓力與疏離。

「人，為什麼會情緒焦慮？」通常是面對壓力，再加上對未知的恐懼以及自信不足，彼此的交互作用，久而久之，焦慮就悄悄上身。長期的焦慮會導致身體的神經系統產生過度反應，進而讓身體器官功能異常，愈焦慮則自律神經就愈失調，身體就愈不舒服，於是就形成惡性循環。

很多老人家離開職場愈久，生活範疇愈來愈窄，或者是只和固定的老朋友碰面，所以談話內容或觀點都一樣，較難聽到不同的觀點。於是心中的掛念與擔憂，容易被無限放大，如果再加上體力日衰以及對生命終了的恐懼不安，就容易像楊媽媽這樣，或許一開始是想藉由更強烈的情緒影響孩子，但是當影響無效時，就會開始覺得自己說的話沒有用、不被重視、不被需要，便漸漸的開始鑽牛角尖，也讓情緒壓力愈來愈無限上綱，終將影響睡眠，交互循環之後，焦慮與憂鬱的症狀就通通上身了。

焦慮，有年輕化的趨勢
焦慮症是美國最普遍的精神性疾病，容易發生在上了年紀的女性身上，但現在很多年輕人也有焦慮症上身。根據國外最新的調查研究，罹患焦慮、憂鬱等病症，有年輕化的趨勢，在國外甚至有10幾歲的青少年，就罹患憂鬱、焦慮、躁鬱等精神性疾病的案例。台灣近幾年經濟不景氣、失業率高，尤其當企業將裁員、減薪、無薪假視為是企業瘦身的「正常手段」時，許多承擔家計的20餘歲到50餘歲的青壯男性一族，也加入焦慮的行列，尋求專業的心理治療，求診的比例也逐年升高。

一位將近30歲的碩士畢業生吳先生，對於就業極度的惶恐，明知自己不喜歡唸書，但礙於大學畢業生只能拿到22K的低薪，在父母的期望與要求下，大學畢業後他繼續念碩士，但畢業後，非常茫然、焦慮恐慌，因為他不知道唸完這個沒有興趣的冷僻學術研究所後，能做什麼工作？頂著碩士高學歷的帽子，踏入職場之路卻不順暢，他曾一度想擺地攤、賣雞排，但卻換來父母失望與不解的眼神。現在吳先生每天都混在學校裡、家也不回，以逃避父母的壓力。對未來熱情的消失、自我認同的迷惑，讓一個擁有碩士高學歷的青年，被焦慮緊緊捆綁。

另一位參加公務人員考試及格的菁英張先生，被分發到人才濟濟的外語單位，在這個單位裡，通曉中英文只是基本能力，很多同事都同時精通數種語言。這位才剛畢業新進的菜鳥，看到單位裡的前輩一個比一個優秀，擔心份內工作做不好，造成別人的負擔，讓人說閒話，每天戰戰兢兢加班到很晚，甚至連週末假期，也主動加班。但久而久之，緊繃的情緒卻造成更大的工作壓力，雖然求好心切，但錯誤卻總是悄悄呈現在長官面前。長官數度叮嚀與要求，結果半年不到，張先生出現身體僵硬、眼睛恐懼直視、無法思考等的焦慮症狀，嚴重影響工作的品質，壓力與焦慮兩條繩子緊緊的在他身上交互綑綁，形成惡性循環。

焦慮似乎已不分年紀、不分男女的侵襲台灣社會。年輕族群對外來建議的接受度較老年人為高，同時較無生理機能老化的問題，只要適當從旁協助紓解壓力的來源，增加對自我的認同與信心，焦慮是能夠被緩解與克服的。

遠離焦慮5大錦囊
1.覺察焦慮，給自己一個「中斷思考」的剎車提醒
有過焦慮經驗的人就知道，焦慮的念頭像粽子一樣，剛開始時只是看到一個線頭，慢慢的沿著線下去，就發展出許多跟焦慮有關的失敗經驗與對未來的擔憂。要在這個當下馬上轉換想法心情，往往不太可能成功，這是由於大腦的警戒機制，一旦偵測到危險，就會產生焦慮的反射動作，讓腎上腺素升高、坐立不安，思考無法停歇。這時候需要主動給大腦「中斷思考」的提醒，讓自己在混沌的焦慮前止步。　　有些人會在手腕上綁一條橡皮筋，狠狠拉起橡皮筋彈打自己；也有人捏痛自己的大腿，用「痛覺」來中斷及轉移停不下來的焦慮思緒。

2.穩定靜心，讓自己深深呼吸並放鬆
將所有的注意力放在自己的生理訊號上，焦慮不安時的生理訊號，包括心跳加快、手心冒汗、肩頸緊繃、腸胃不適，以及平常少見的肢體小動作（如拉手指、抓頭髮等）。此時，讓自己專注於深呼吸、放鬆身體、緩和自律神經，讓焦慮訊號穩定下來，包括靜坐、瑜伽、唱歌等，都是情緒轉移與身體放鬆的好方法。

3.轉換心情，給自己一段休閒片刻
當心情稍稍穩定後，別急著解決問題，給自己一段時間放鬆休閒，幫助自己持續穩定靜心。運動，常常是不錯的選擇，如果有幾位知心朋友可傾吐內心垃圾更棒，運動與朋友的陪伴，可以增加情緒穩定力量。

4.儲備能量，幫助自己轉換不同觀點
在焦慮情緒強烈時，會缺乏思考能力。當學習到前述的穩定靜心與轉換心情後，才有能量讓自己面對焦慮發生的原因。找到焦慮的根源後，與朋友或專業的心理諮商師討論，在不同的正向觀點中，協助自己慢慢脫離焦慮的陰霾，迎向陽光。

5.開始行動吧！從簡單的目標做起
改變目前的生活狀態，讓自己有新的寄託與改變，如學才藝、運動、逛街或與親朋固定相聚等，從訂定一個簡單的目標做起，可以協助脫離焦慮的氛圍與環境。

從旁協助家人解除焦慮
很多人都曾遇到家人情緒波動的歷程，舉凡生病、考試、工作、退休或親人離世等，都有可能造成情緒的大波動，從而焦慮症上身。很多焦慮症患者的家人一開始都會傾聽與安撫，但往往經歷一段時間與壓力後，就會逐漸不耐煩，出現打斷、制止、嫌惡煩躁，甚至用攻擊怒罵的方式，希望病人能自己停止這樣的焦慮思緒。但這樣的行為非但對病人的情緒疏導沒有幫助，反而更讓病人把話藏在心裡，沒辦法抵抗焦慮的思緒，因此，若您的家人或朋友為壓力與情緒所苦，呈現焦慮的症狀時，建議可以採取以下方式從旁協助：

◆穩定病人的情緒，比病人更相信這只是暫時的情緒波動的過程。
◆長時間的支持與陪伴，展現不離不棄的力量。
◆協助病人轉換心情，主動安排休閒運動、出遊等行程。
◆傾聽與回應，傾聽病人心裡的話，協助病人找到思考固著的癥結。
◆積極肯定，當病人狀況正向恢復時，要給予肯定。
◆不要急於改善病人的狀況，而否定病人的焦慮感覺，協助病人循序漸進找出情緒焦慮的出口。

每一個人都可能有過焦慮的經驗，就像人都難免有心情好或心情不好的時候。焦慮症就像感冒一樣，每一個人在一生當中都有罹患的可能，但只要能掌握情緒的紓壓、身心的放鬆、建立多元的人際關係網絡，以及正向的思考，必要時找專業醫療人員協助，焦慮症對於身體的干擾將大幅降低。

【本文摘自 常春月刊367期】