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如何擺脫憂鬱症?_透視疾病_文章專區 | 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

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如何擺脫憂鬱症?

 


(全文詳見常春月刊428期)
 

憂鬱症已被世界衛生組織(WHO)視為新世紀三大疾病之一,近年台灣憂鬰症人口越來越多,老年憂鬰的人也不少,自殺事件層出不窮。特別在秋冬季節,憂鬱症更容易發作。

 

調查顯示,國人有顯著憂鬱的比例可能占了總人口8.9%,即約200萬人符合醫師診斷的憂鬱症狀,但是憂鬱症的診斷率偏低,特別是早期就診的比例偏低。憂鬱症可能入侵每個年齡層,不論是年輕人、老人、男性或女性,都有可能被此病所擾。認識憂鬱症,面對它、治療它,人人都有機會揮別陰霾,讓陽光重新灑落在人生道路。

 

PART1】什麼是憂鬱症?台灣200萬憂鬱人口 

隨著醫藥衛生進步,人類平均壽命延長。但是,活得久,就代表活得快樂嗎?答案恐怕未必。依照世界衛生組織(WHO)推測,2020年憂鬱症會成為全球疾病負擔導致人類失能疾病第二位,2030年將躍升為第一位,這個疾病將對個人、家庭及整個國家社會造成重大影響。

 

 

PART2】憂鬱了,務必就醫正確治療

「心情好差喔!我是不是得憂鬱症?」人生不如意事十之八九,每個人都有心情Blue的時候,心情不好與憂鬱症不能畫上等號,不過,若是心情長期抑鬱、對什麼事都提不起興趣,加上有傷害自己的念頭、失眠等情形,就有可能是憂鬱症上身,務必就醫檢查,接受妥當治療,別躲在陰暗的角落。

 

 

PART3】快樂解憂食物出列

生活、課業、工作諸多壓力襲來,造成痛苦指數日漸高漲!煩躁、鬰悶心情擾人,一不小心就陷入憂鬱深谷,因此,為一解憂愁,不穩的情緒必須適度調劑,而「吃」對快樂解憂食物,則是最佳紓壓、發洩情緒的方法之一。但是,要小心別吃錯食物,否則會越吃越憂鬱!

 

part4】抗憂解鬱良方:調適生活、多運動 

憂鬱症的預防及避免復發,首要紓壓,以運動和紓解生活壓力為主。多運動會釋放腦內啡等元素,讓人快樂有好心情,是最佳紓壓解鬱方法,例如慢跑、瑜伽、太極等;要多正向思考,將負面想法拋開,藉由培養不同興趣來移轉負面思考,例如運動、唱歌、旅遊、釣魚等,都是抗憂鬰的方式;家人和朋友的傾聽與陪伴,也是幫助憂鬱症患者走出憂鬰陰霾不可或缺的關鍵因素。

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