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泡腳養生 促進血循健康_中醫養生_文章專區 | 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

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泡腳養生 促進血循健康

 

文∕莉緹

 

天冷易造成氣血循環不良,導致末梢神經血管阻塞、手腳冰冷、血壓升高、心臟不適,引發心肌梗塞、中風等風險,不妨泡腳養生,促進血液循環,改善手腳冰冷。

 

天氣轉冷,不少人都會感到手腳冰冷,尤其老人家更容易抽筋、手腳冰冷,且一旦手腳冰冷,還會讓人晚上較難入睡,影響睡眠,因此,如何改善手腳冰冷非常重要。雖然泡熱水澡或泡腳、泡溫泉有助血液循環,改善手腳冰冷,但老人家常擔心水過熱會引起其他問題,到底如何泡腳養生、才不會因水過熱而產生問題?

 

手腳冰冷循環差 引發問題多

冬天老人家容易抽筋、手腳冰冷,台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,主因是人的雙腳距離心臟較遠,且是血管分支的末梢部位,血液循環會較差,再加上腳的脂肪層薄、保溫差,所以,腳掌皮膚溫度低、極易受寒,而腳部如果受涼,還會引起人體許多器官不舒服,包括鼻、咽、氣管等上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮,使抵抗力下降,潛伏在體內的致病菌就會乘機大量繁殖,時間久了,還可能導致血管舒張功能失調,誘發下肢平滑肌痙攣、關節炎和風濕性疾病等。

 

此外,腳的溫度過低還容易引起胃痛、腹痛、腰痛、靜脈曲張、冠心病等很多的內科與心血管疾病。特別是台灣冬天怕的不是低溫,而是忽冷忽熱的溫差,當溫差大或進出室內外溫度轉換過快時,身體血管如果無法適應、就會突然收縮、擴張,產生肩頸僵硬、頭痛、手腳麻木、四肢冰冷等症狀,嚴重時會引發血壓升高、心臟不舒服,甚至發生心肌梗塞、中風、猝死等風險。

 

冬天常會看見民眾的血壓不高,但仍因血管破裂導致腦出血,周宗翰分析原因指出,不外乎是腦血管本身的質地太脆,血管無法承受壓力而破裂。這些症狀產生的因素,都跟中醫常說的氣血循環不良有很大的關聯。

 

腳部穴位多,泡腳有助血液循環、延緩衰老

除了醫療外,老人家還可以透過哪些保健方法改善手腳冰冷、避免血液循環不佳等問題?周宗翰說,在中醫傳統觀念中,「一年四季沐足:春天洗腳,開陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸蠕;冬天洗腳,提升丹田。」由此可見,泡腳對人體好處多,且是安全又方便的方法。

 

人體腳部光是腳踝以下就有33個穴位,若以雙腳66個穴位計算,則占全身穴位的10%。雙腳是人體穴位最密集的部位之一,尤其雙腳穴位與各臟腑有相對應的反射區,脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經脈都經過這裡,因此,泡腳時通過經絡傳導,也能有助臟腑的保健與治療效果。

 

周宗翰認為,經常泡腳,有助於刺激腳部的腎經湧泉穴,與踝關節以下的各穴位,發揮滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡,以及促進新陳代謝、延緩衰老的作用。

 

以中醫來說,人體的老化問題,也與陽氣不足有關,而陽氣發源在腎,腎是人體的陽氣之本。因此,想要有效抗衰、防老化,以熱水浸泡腳部的足浴,就是養腎固腎的不錯方式。相反的,若腎的陽氣受到損傷,或因人體老化而逐漸衰退,就會出現腎陰不足,導致頭暈耳鳴、易風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病也會找上門。所以,養好腎陽對於強身保健、延年益壽,非常重要。

 

掌握水溫 泡腳+按摩 效果更好

想透過泡腳來改善手腳冰冷、促進血液循環,周宗翰提醒,並不只是將腳放到熱水中就好,要注意包括水溫或加入點鹽巴、按摩等方法與技巧,都能讓泡腳的效果更好、達到促進血液循環目的。

 

˙水溫:保持4042℃左右,若天氣較熱一點,可將水溫稍微調降到38℃左右。

˙水深最好淹過小腿肚。

˙熱水中加入鹽巴:有助入腎,或是加入桂皮、生薑,有助促進循環。

˙泡腳時按摩:建議可將手掌握拳,適度敲擊小腿內側,以刺激肝脾腎經,或是用手按摩小腿的穴位,例如位於足心的湧泉穴,或是足三里、三陰交等部位,都有助加強經絡、氣血循環,達到更好的護腎效果。

˙晚上睡前泡腳:建議在晚上臨睡前泡腳,效果最好;泡腳完的半小時內上床睡覺,更有助陽氣生發,同時也達到助眠作用。

˙泡腳時間:建議每次浸泡1015分鐘左右,以防止水溫過熱、過度發汗,而導致體力透支,在這段時間水涼了就要換水。

˙泡腳後按摩:泡腳後,可以再做一些簡單的按摩,也可以幫助清除體內毒素。

值得注意的是,泡腳時出汗是正常的,這時候千萬不要吹風扇或者開空調,因為泡腳時,全身的毛孔都處於打開的狀態,如果這時候吹空調或者電風扇,不僅不能養生,還容易著涼。

 

四季都是泡腳好時機

除了冬天是泡腳的好時機外,其實一年四季都是泡腳的好時機,尤其台灣屬於海島型氣候、濕氣重,若是濕氣阻滯在人體的脾胃中,就會出現沒有胃口、沒精神等症狀。泡腳剛好有助於祛除濕氣,讓人精神振奮,增加食慾,所以,先天脾胃不好的人,更適合夏天泡腳,而當脾胃好了,就不容易被濕氣侵犯。

 

泡腳水要超過足背,建議在腳踝上1015公分左右,最高可至小腿肚,隨水溫變涼,逐漸加水保持熱度,每天浸泡30分鐘。泡腳的盆最好用木盆或搪瓷盆,底部面積要大一點、讓雙腳可以舒服放在泡腳盆中。

 

不可不知的泡腳禁忌

泡腳是有禁忌的,周宗翰說,有些人可能會選擇將薑粉加入溫水中泡腳,雖然泡薑水的溫補效果好,但高血壓、高血脂、糖尿病的三高患者,以及燥熱體質均需要避免,應該以溫水或是鹽浴即可。

 

由於泡腳使用熱水,因此,泡腳時最好選在空氣流通的地方,如果有頭暈的情形就要暫停,尤其老人家泡腳時,家人最好隨時注意;而腳部下肢等部位如果有開放性傷口,也不建議泡腳,以免過度刺激,導致傷口惡化,若老人家本身有慢性病等問題,也可以先諮詢專業中醫師的建議後,透過正確泡腳方式,達到保健功效。

 

足浴材料有哪些?

泡腳材料,周宗翰建議,可在熱水中加入適量的藿香及紫蘇葉(各約15克),適合改善腸胃不適的狀況。因為藿香、紫蘇葉是很好的化濕材料,可以擴張微血管、有發汗等作用,且對於香港腳與皮膚病也會有幫助,可有效排除體內濕氣,使精神更好。不過,藿香與紫蘇葉含揮發油,不能煮太久,建議將適量的藥材先煮沸10分鐘後放涼並濾渣,然後加溫水稀釋、讓溫度保持在40℃左右就可以浸泡。

 

生薑或桂皮

也可用生薑或桂皮加入熱水中泡,材料大約各在20克以內,將藥材煎煮約30分鐘,濾渣汁後再加入適量溫熱水,就可以泡腳,有助促進血液循環。

 

精油

不少人會使用精油泡腳,雖具有一定程度的安定神經功效,但是一定要買天然的精油,千萬不要買化工合成的,對於保健恐怕沒有幫助,此外,一樣也可以配合敲打與按摩,增加泡腳的效用。

 

泡腳小叮嚀

1.三高患者、燥熱體質者泡腳時,熱水中勿加入薑粉。

2.泡腳應選擇通風處。

3.腳部有傷口暫時不要泡腳。

4.家人應隨時注意老人家泡腳狀況。

5.本身有慢性病等疾病,可先諮詢中醫師。

 

【本文摘自 常春月刊394期】


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