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低頭族，成癮三大症候群

3C產品是人類智慧的產物，目的是提高生活品質，也是一種時尚的行為，但是在追求流行、豐富生活之餘，也要整合自己的時間，不要過度沉迷，才是真正地享受文明。

 

文／林嬪嬙

 

智慧型手機、iPad等3C產品問世後，已成為現代人生活中無法缺少的工具，等公車、搭捷運，甚至走路都有不少人機不離手，動不動就滑一下。科技帶來更多便利，但是過度使用，恐怕會對身心帶來傷害，如果你是個標準的「低頭族」，就要小心疾病找上門。

 

1、全身痠‧痛‧麻

奇美醫學中心附設南科聯合診所家醫科醫師林志遠表示，長時間使用3C產品，沒有適度的休息，身體從上到下都可能出毛病，常見的疾病有以下這些：

 

◎頸椎椎間盤突出：症狀是頸部出現痠痛，有時候延伸到手部，會感到麻、痛，若合併上肢肌肉無力，就要盡快就醫，因為有可能頸椎神經已經受到壓迫。此病症是因為頭頸負重及頸部姿勢不良所引起，以往多發生在40歲以上的族群，現在因為低頭族愈來愈多，近來門診中陸續出現了20～30歲的年輕患者，就醫年齡層有降低的趨勢。如果低頭族因為公務，必須長時間使用3C產品，建議隨時提醒自己頭部多動一動，舒緩一下。

 

◎腰椎椎間盤突出：比較常出現在負重者身上，久坐或久站也很容易誘發，例如大部分上班族久坐在椅子上使用電腦，由於長期姿勢不良，會使得腰椎部神經受壓迫而引起腰痛，若延伸到下肢時，可能造成疼痛、腳麻、無力，甚至走路都會有問題，如果症狀屬輕微，可以藥物或做復健加以治療，假如已經影響到行走，有可能需要開刀，所以必須及早警覺，以免傷害擴大。

 

林志遠提醒久坐、低頭的人，只要經常感到背痛，甚至延伸到下肢，就要小心了，建議每隔20～30分鐘休息一下，並且做做伸展動作，可以有效預防疾病的發生。

 

◎狹窄性肌腱滑膜炎：就是大家熟知的「媽媽手」，以前是指媽媽做太多家事，又要照顧小孩才造成大拇指肌腱發炎。症狀是在握拳頭或轉東西時，大拇指與手腕交接處會疼痛不舒服，嚴重時還會緊繃、腫脹。現在當然不只媽媽，任何族群都可能發生，尤其最常見於單指滑手機的低頭族。

 

◎腕隧道症候群：當症狀嚴重時，會出現肌肉萎縮、手部活動功能受限。此病症通常發生在重複手腕動作的人身上，例如木匠、打字員、機械技工，低頭族因為長時間用手重複滑動螢幕，就有可能得病。

 

 

2、老人眼病提早報到

除了腰痠背痛之外，3C產品對眼睛的傷害更不能忽視。馬偕紀念醫院眼科主治醫師周宜德表示，門診發現白內障、老花等眼睛疾病，發生年齡層有明顯下降的趨勢。最近有一位病患，年約30多歲的年輕電腦工程師，因為長時間使用電腦，造成早發性白內障，兩眼近視快速增加，其中一眼甚至增加達1000多度，最後只能進行手術來改善視力。

 

白內障患者看東西時，眼前一片模糊，就像是相機鏡頭使用久了會霧掉一樣，有些患者誤以為近視加深，其實一般成年人近視增加的機率不大，如果突然大幅加深，例如從300度突然增加到1000度，換了眼鏡仍然得不到矯正效果，就要懷疑是得白內障。若能早一點就醫，可使用抗自由基的眼藥水或服用抗氧化劑（像是維他命C）等，以延緩白內障惡化。

 

白內障通常好發於中老年人，健保規定手術患者55歲以上才有給付，近來臨床上發現白內障已有年輕化現象，這些年輕患者必須採專案方式來申請手術補助。

 

老花眼提前報到，也經常是因為長時間使用3C產品。老花是因為眼球水晶體調節功能隨著年紀慢慢退化，以往平均在40～45歲開始出現，現在不斷提早，甚至30～40歲眼睛就開始退化。

 

以往多發生在女性的乾眼症，現在也因為3C產品的普遍使用，男性患者愈來愈多。引發乾眼症的原因，在於長時間看螢幕，眨眼睛次數不夠，而造成眼睛乾澀、看東西模糊、眼睛疲勞，正常人的眨眼頻率大約每分鐘10～15次，而電腦族的眨眼次數比正常人少，所以在淚液不足的情況下，角膜受刺激而出現乾眼症。

 

眼睛使用過度，近視就容易加重，小朋友視力發展時期主要在4～9歲，這個階段要特別注意，如果白天要上課讀書，晚上又無節制地熬夜上網打電玩、看臉書，近視度數不加重也難。如果孩子要使用電腦，建議每30～45分鐘就要讓眼睛休息，如果孩子自我控制力很差，就應該禁止。

 

3、不能上網好焦慮

如果突然有一天，生活中的3C產品通通消失了，會不會感到渾身不對勁，甚至出現焦慮感？林志遠表示，當發現每天上網的時間，已經超出自己所設定，想要停止卻做不到，已經影響到生活作息、睡眠、工作表現和社交；或是沒上網的時候，會感到不安、焦慮，甚至嚴重到出現憂鬱、失眠，就要請精神科醫師協助，剛開始可能先採取認知行為治療，嚴重時就必須使用藥物治療。

 

由於「成癮」是一種精神病理性行為，跟腦內的多巴胺有關係，有些人天生的腦內多巴胺反應強，就比較容易有成癮的傾向，而且好奇心強。所以，這些人天生就容易成癮，對網路資訊很好奇，又加上這些資訊的趣味性，就愈來愈喜歡上網。

 

一般的低頭族如果只是因為無聊而打發時間，玩些簡單的過關遊戲，不會沉迷，就是正常現象。最可怕的是組團上線對打，很多年輕人常為此沉迷網咖。親友應該多加注意，如果真的離不開網路，並且影響到生活作息，連飯都不吃、覺也不睡，工作表現和人際關係愈來愈差，又改變不了習慣，就要尋求專家協助。此外，如果整天沒目的的反覆查看手機，也無法克制自己停止行為，也要有所警覺。

 

想要擺脫被3C產品牽著走的日子，不讓生活受到影響，建議先訂出原則，規定自己一天只能花多少時間上網，有規律地工作、休閒，多多與家人聊天，安排出遊來增進彼此間的感情，才不會輕易地又沉迷網路世界，也不可以在規畫以外的時間，又忍不住上網，增加上網的機會。

 

3C產品是人類智慧的產物，目的是提高生活品質，也是一種時尚的行為，但是在追求流行、豐富生活之餘，也要整合自己的時間，不要過度沉迷，才是真正地享受文明。

 

如何保護靈魂之窗？

 

因公務必須長期使用3C產品的人，只要覺得眼睛疲勞、眼睛紅、怕光、容易流淚、乾澀、頭痛、頭暈、視力模糊，就要讓眼睛充分休息，如果沒有改善，就必須請眼科醫師診治，以下是視力保健方法，常做對眼睛有幫助：

◎光線、習慣、時間、距離：光線要充足，使用習慣要好，不要讓眼睛貼近螢幕，每隔一段時間要讓眼睛休息。成人應該每使用45分鐘就休息5～10分鐘；小朋友則是一天不超過1小時，並最好分段使用，每次10分鐘。

◎遠眺綠色景物：所謂遠處就是距離6公尺以上，久坐的電腦族，應該適度活動，多看看遠方的綠色景物。

◎螢幕亮度不要太亮。

◎常做眼睛運動：常眨眼或上下左右做眼球運動，不要一直緊盯著螢幕。

◎熱敷：洗澡後可熱敷眼睛，讓眼球肌肉得到調節。

◎補充營養素：包括維他命、葉黃素、β胡蘿蔔素等，對眼睛健康都有幫助。

 

【本文摘自 常春月刊363期】