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如何擺脫 週一症候群？

 

文／鍾碧芳

 

每到週一一早，「真不想上班」的念頭總是盤旋在小美的心裡，一張臉苦苦悶悶，身旁的同事也都不敢惹她，這樣的情緒總是持續到下午4、5點後才逐漸好轉，而在上午那段工作時段裡，小美自己也無法專心上班，有時還會沒來由的胸悶、頭暈，「總覺得什麼事都卡卡的」。

有很多上班族都跟小美一樣，情況嚴重的，可能在週日下午情緒就開始緊繃，只要一想到隔天要上班，或者是須面對嚴厲的老闆、難纏的客戶時，就焦慮到睡不著。

 

什麼是Monday Blue？

這種在週休或假期結束後，返回崗位的第一天常常讓人鬱卒的現象，在英國稱為「Monday Blue」。臺安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師黃國洋表示，從精神科的角度來看，無論是歐美或日本的研究中可以發現，週一的憂鬱情緒確實較多，而且，根據國外衛生單位的統計也顯示，週一的自殺率也比週間其他日子來得高。

Monday Blue就是常聽到的「週一症候群」，除了會出現包括憂鬱、緊張、無法專心、容易生氣等情緒困擾外，也可能出現一些生理上的症狀，如眩暈、頭痛、胸悶、心悸或者有窒息感，黃國洋說：「總之，就是覺得哪裡都不對、都不舒服。」

到底是什麼原因導致週一症候群？黃國洋提及：「過去曾有調查指出，如果曾經出現過焦慮症、憂鬱症等情緒困擾的人，的確在星期一時會有比較多的症狀出現，不過，也有些人是因為壓力的關係，尤其是某些行業只要到了週一，工作量就超多或者老闆、客戶催得兇，但是最根本的原因，還是對現有的工作不滿意，無法樂在其中，或者是壓力太大，不想面對。」

在臨床上，精神科醫師會將週一症候群與憂鬱症做出區隔，如果這些生理、心理的症狀只有維持到週一，到了週二、週三時感覺好多了，才會被認為是「Monday Blue」，倘若情緒低落一直持續到週三之後，甚至是假期後的連續一、兩週都如此時，黃國洋認為，「那就可能真的有憂鬱症了！」他建議這類的情形務必要找專業的精神科醫師或心理師進一步評估與診治。

 

放鬆心情，把工作做個小分類

想要擺脫惱人的Monday Blue？黃國洋表示最好要從週休假期的安排開始。以預防醫學的角度來看，想要減緩或預防週一症候群，就要從週日開始，他建議可以按照歐美對假期的安排做參考，「在歐美，週五晚上是Free Night，通常會進行一些比較High的聚會，玩到比較晚，到了週六就安排一些戶外活動；週日則大多是採行靜態活動，如上教會或開車到超市採買下一週的用品及食物。」這樣的模式可以讓自己的情緒有緩衝的時間，不至於因為週日玩得太開心，而影響了隔天的上班心情。

黃國洋提醒，「週五可以晚睡沒關係，但週六、週日的睡眠模式則要保持跟週一至週四一樣。」簡單來說，週休二日時，比較刺激、動態的活動盡量排在週六，週日則採取步調較慢的家庭聚會等，如此一來，不僅能幫助收心，也可以避免玩得太晚，影響睡眠而導致隔天情緒不好。
 

至於許多家庭喜歡安排兩天一夜的長途旅遊時，也要記得提早一點返家，不要撐著開夜車回來，這樣也能降低週一時無法收心的情況。

更重要的是，週一時，可以將工作的內容以四象限做區分，按照事情的緊急度、重要度分類處裡，黃國洋說，把工作分成緊急且重要、緊急但不重要、不緊急但重要、不緊急不重要四個程度，先進行緊急且重要的工作，再把一些不緊急的事情分散在這週的其他時間完成，就可以讓週一不至於那麼苦悶。
 

此外，他也建議可以在週一晚上安排一些輕鬆的活動，如聽音樂會、跟朋友聚聚餐，稍微讓自己過好一點、吃好一點，好好犒賞自己一天的辛勞。
 

根據英國一項調查指出，在星期一的早晨，上班族平均要等到上午11點15分左右才會變得比較開朗、也較會微笑；該研究中也指出，週一更是週間工作效率最差的一天。因此，除了上班族要突破自己的情緒與工作壓力外，管理階層也可考慮在週一上午舉行會議，為屬下訂立一週的工作目標及計畫，同時也有助於員工收拾心情。

 

週一症候群

• 症狀：情緒困擾如憂鬱、緊張、無法專心、容易生氣等；生理症狀，如眩暈、頭痛、胸悶、心悸或者有窒息感。
• 小提醒：
• 1、重新安排週休假期活動，如週六以戶外活動為主，週日則採靜態活動為佳。
• 2、將週一的工作做四象限區隔，為工作排先後次序，再按目標完成。
• 3、週一晚上可進行有興趣或喜歡的活動，或者享受一頓大餐好好犒賞自己。

  

【本文摘自 常春月刊355期】