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30日完美減重食譜(Day21)_營養食尚_文章專區 | 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

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30日完美減重食譜(Day21)

 

【本文摘自 常春月刊432期】

 

減重計畫第三週結束了,請繼續努力,才能品嚐美味的果實。

 

減重小叮嚀

減肥關鍵就是飲食,搭配運動輔助

 

本日總熱量:約1350大卡

 

早餐

˙蔬菜卷(蛋餅皮+苜蓿芽+美生菜絲+紅蘿蔔絲+蘋果條)

˙無糖豆漿1

 

午餐

˙紫米黑豆飯12

˙番茄洋蔥炒蛋

˙小黃瓜炒豆干

˙涼拌木耳

 

點心

˙各種堅果1

 

晚餐

˙十榖南瓜飯12

˙檸檬魚

˙洋蔥炒白豆干

˙燙地瓜葉>1

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

今日搭配的運動

◎上腹旋轉12~15下,共3

◎動作小提醒:雙手合十,駝背,身體向後傾,左右擺動,腹部收緊。


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