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常肩頸酸痛 都是錯誤姿勢惹禍

（全文詳見常春月刊400期）

文／陳大樂

現代人「機」不離身，走在街上，幾乎所有人都在低頭滑手機，連脖子也跟著滑出問題來！根據研究發現，過去在復健門診，腰椎復健屬於最大宗，但隨著民眾經常低頭滑手機，因為肩頸酸痛而必須進行肩頸復健的人數，竟然直逼腰椎復健的人數。

 

根據健保局統計，因為關節軟組織疼痛而前來就醫的比例，僅次於上呼吸道及腸胃疾病，其中肩頸酸痛的盛行率更高達55％，也就是說，有超過一半的人口，在一生中曾因為肩頸酸痛問題而就醫治療。加拿大OrionHealth Surrey復健科診所運動復健師劉嘉政就坦言，這個比率隨著現代人工作、不良生活型態、緊張的生活壓力，有逐漸升高的趨勢。

 

最常見的肩頸酸痛，與肩頸部位拉傷或扭傷最常見，大約占70％，其他依據不同的年齡層，原因大致上有頸部椎間盤突出、頸椎各種關節炎、肩頸部位神經病變，以及較少見的感染、腫瘤等。

 

頭部往前1寸，脖子多承重9公斤

你知道頭部的重量有多重嗎？人頭重量大約是體重的1∕10分，也就是說，60公斤體重的人，頭的重量就高達6公斤，仔細想想，肩頸得花費多大的力氣及肌肉力量，才有辦法完全承擔頭部的壓力。

 

劉嘉政舉出一個研究，說明頸椎在正確的姿勢下，所承受的壓力約為12磅（約5.5公斤），如果頭往前移1寸，頸椎就得承受32磅（14.5公斤）的壓力，若頭再往前1吋，總共是2寸的情況下，頸椎這時承受的壓力，竟然高達42磅（19公斤）。

 

換句話說，如果頭往前伸5公分，我們的頸椎等於就要承受正常姿勢下多3倍的壓力，若再加上頭部的轉動及擺動，頸椎所承受的壓力，可就不僅於此了。當頸椎長期處於不經意的錯誤姿勢時，會提早發生各種退化現象，諸如長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫等疾病。

 

電腦族最容易出現「烏龜頸」

什麼樣的族群得經常往前伸脖子，也就是我們常說的烏龜頸呢？除了使用手機姿勢不正確外，加上使用頻率過高，最常見的就是因工作姿勢所引起，尤其是「Office Worker」，也就是坐在辦公室的上班族，常伸長脖子使用電腦，而造成肩頸酸痛。

 

劉嘉政就說，像他經常診斷病患肩頸壓力是否過大，一定會從位於肩頸部位的斜方肌檢查起，假使斜方肌觸摸起來又緊又硬，甚至有突腫的現象，可以很高度懷疑是因為姿勢不良所引起的酸痛。