文章導讀
在懷孕后孕婦難免肚子會一天天的增大,但是體內的各種激素也會對骨盆底部的組織帶來影響,間接的導致膀胱排尿括約肌變得薄弱,所以一旦大聲咳嗽或者打噴嚏有可能出現漏尿,那麼怎麼辦好呢?
1、提肛訓練:每日進行50~100次緊縮肛門及陰道運動,每次3~5秒。具體方法為:臀部肌肉用力,收縮肛門,堅持數到10 后,由口緩緩吐氣,放鬆。呼吸一下后,重複同樣的動作,10次為一組。
2、平躺在床上進行仰卧起坐運動10分鐘,每日2次。
3、平卧在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘,每日3次。
4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。
一般情況下,通過盆底肌肉運動來治療尿失禁時,其治療方案包括下列要素: 收縮次數、運動頻率、一次收縮持續的時間以及周期。專家建議,一開始運動的收縮次數應較多;運動頻率則建議每天運動,可分3~4次完成。一次收縮的持續時間,如果肌肉無力,收縮無法持續到10秒,可由2~3秒開始,再逐漸增加至10秒。至於周期的長短,一般而言施行3個月以上才能看到初步效果,因此一定要持之以恆。
而如果在孕期,孕媽媽們怕會在大街上遭遇尷尬狀況的話,就只能是經常排掉小便,盡量控制水分和鹽分。經常進行骨盆底肌肉的鍛煉,另外要注意防止便秘,避免提重物。如果排尿時有疼痛或尿混濁時,要及時找醫生檢查。