膝關節的壽命只有60年？！教您幾招，延長膝關節壽命~

關節「壽命」

有人說，膝關節的平均壽命是60歲，那60歲以後，我們接下來的人生要怎麼度過？關節有可能因為「用」得不當而加速損傷，甚至好多人還沒到60歲，關節就已經要「退休」了！那怎麼避免「用」錯呢？

一、自我檢測膝關節健康

先通過三個簡單的測試，看看您的關節好不好。

膝關節檢測

單腿站立，下蹲，膝關節成90°是否出現疼痛或不穩，如果出現了，說明膝關節軟骨退化、磨損。（注意做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。）

30秒鐘坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少下。

上下樓梯時關節的感受

這也是一個很重要的自測方法。膝關節炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。先是下樓梯疼，然後是上樓梯也疼，最後是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。

相同年齡，女性得膝關節病的幾率比男性大。女性一般在50歲以後絕經，雌激素水平很快下降，降低了對骨關節的保護。女性的肌肉力量較男性弱，因此關節的負荷大於男性。還有一些女性做家務時經常跪地，對膝蓋損傷較大。

二、膝關節最怕的4個姿勢

先天的因素沒辦法改變，但我們可以通過後天的保護延緩膝關節炎的出現。哪些姿勢特別容易導致關節炎的出現呢？

1膝關節最怕的姿勢—彎

負重的彎腿會損失膝關節。因為膝關節彎曲的負重是自身體重的3～6倍，負重彎曲會時髕骨磨損，造成膝關節壓力變大。

2膝關節最怕的姿勢—揉

用力揉傷膝關節。適當的按摩是對身體的血液循環有好處，但是用力揉膝關節，會使得本來就輕微損失的髕骨損失更嚴重，有些會導致骨刺脫落移位，影響行走等。

3膝關節最怕的姿勢—靜

靜止不動傷關節。有些患者在生病後喜歡卧床養病。長期一動不動地養，只會造成肌肉萎縮，肌肉的力量不足，會加重行走時膝關節的摩損。而且，關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關節軟骨的「營養不良」。

4膝關節最怕的姿勢—跪

跪著膝蓋的負重大約是身體8倍。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

三、保護膝關節

關節的平均壽命可能只有60年，所以我們要少做損傷膝關節的動作，好好保護膝關節。

1適量的走路

走路是一個非常好的運動，但是如果走到一定距離，膝蓋出現疼痛，就不要繼續再走路。否則會增加關節磨損，降低關節壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便可以幫助保護膝蓋。

2盡量坐高凳子

專家建議老年人特別是有膝關節疾病的患者，在坐凳子時，盡量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為準，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。

3拐杖

在難以走路或者想要減輕疼痛的患者，專家建議可以使用拐杖等輔助走路的工具，這樣可以減輕膝蓋的負擔，緩解疼痛。

4補充治療

如果您需要預防關節病或者已經得了關節病，在臨床實踐里有不同的治療，其中一種就是補充治療。補充治療就是您缺什麼就給您補充什麼。如果您缺潤滑，可以補充一些潤滑液，比如關節的注射；如果您軟骨有缺失，缺少軟骨的成分，就補充缺少的成分，比如氨糖（氨基葡萄糖）就是一個很常見的補充成分，另外還有一個就是硫酸軟骨素。軟骨素，氨糖，潤滑幾乎構成了現在關節病補充治療的很重要的成分。