不用吃藥 小Tips也能緩解背部疼痛

很多人都曾經被後背疼痛的問題所困擾過，但是一般來說，這種疼痛不會太久也不會太嚴重。說是病吧他也不是病，但是疼起來很是讓人難受，這可如何是好呢?

據研究牛津大學的一項研究表明，很多因素會影響到大腦感知疼痛，焦慮、疲勞等都會加重你的痛苦。同樣的，也有很多方法可以緩解疼痛。下面PCLADY編輯為大家介紹幾個簡單有效的小Tips。

與好朋友玩耍

牛津大學進化心理學的教授羅賓·鄧巴博士稱,腦內啡是一種使自我感覺良好的化學物質,可以平靜大腦活動。與親密的朋友玩耍、聊天可以啟動大腦的腦內啡系統,這或許可以解釋為什麼與好朋友一起可以幫助減輕疼痛。

另一方面,太多時間獨處,遠離你的朋友和家庭會產生社會孤立感，更是會感覺無助、焦慮、疼痛。

笑容

笑容可以強有力地減輕疼痛,鄧巴說。他的研究顯示，笑容,不管你是開玩笑、和朋友看有趣的電影,還是其他方式，都可以降低你對疼痛的感知。

安排一次按摩

2015年梅奧診所的一些研究表明,按摩可以摧毀,至少擊潰你對疼痛的感知。對一個人的按摩其實就是通過激活你大腦的迷走神經,減少與壓力相關的荷爾蒙皮質醇，從而達到緩解壓力與疼痛的目的。

運動

25分鐘的有氧運動,如跑步、騎腳踏車、游泳等可以減輕疼痛知覺的28%,這項研究成果發布在國外《康複雜志》上。研究者稱，不管你是應對腰痛,或是其他慢性疼痛,如纖維肌痛症,運動都會有幫助。

《華爾街日報》曾報道的研究更是表明,運動員對痛苦的容忍度高於普通人。 這些研究團隊說運動可以激活中腦邊緣系統多巴胺釋放通路中μ阿片受體的機制，這有助於降低痛覺。許多非處方葯和處方止痛藥也是通過這種方法來減少痛楚。

舒展身體

每天一個小時的瑜伽，每周做幾次拉伸運動，堅持幾個月可以減輕腰痛。該研究進行每周55分鐘的瑜伽練習，為期12周。研究人員稱,瑜伽可以緩解背部疼痛。（圖片來源：視覺）