懷孕期間,讓准媽媽最頭痛的事,便是失眠,晚上怎麼睡都睡不著。其實好的飲食習慣也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。
所以,提醒各位準媽媽,要想遠離失眠,在睡覺前,以下這四類食物就不要吃。
1、脹氣類食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,晚上一定要少吃,會妨礙正常睡眠。
如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、咸辣類食物
辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,造成便秘,從而干擾睡眠。
另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、水分含量多的食物
有些食物水份含量較多,吃多了會造成晚上起夜次數過多,影響睡眠。尤其是那些有尿頻尿急癥狀的孕婦,晚上一定要控制水份攝入。
我再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方,將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕邊,果皮散發的香味可助於准媽媽的睡眠。