產婦想要好身材 推薦產後恢復7日操！

產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。產後恢復包含的主要方面有產後會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產後的體形恢復、產後的子宮恢復和產後的心理恢復，女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。

產後恢復7日操

1、仰卧位，把兩條腿稍微彎曲然後分開，把手放在肚子上，慢慢的呼吸。吸氣的時候肚子往回收縮，胸部就會慢慢的擴大，呼氣的時候放鬆。這個動作可以鍛煉肚子上面的肌肉，可以幫助肚子上面的肌肉恢復。動作反覆的做五到十次。

2、仰卧位，把兩條腿伸直，然後把兩條胳膊分別往身體的兩邊打開，兩隻手慢慢的往上伸直，然後把雙手手心合起，這個過程一定要把胳膊努力的伸直，把這個動作保持5秒，然後再慢慢的把胳膊放下。這個動作可以鍛煉胸部肌肉，保持胸部的堅挺，防止下垂。這個動作做五到十次。

3、仰卧位，把兩條腿稍微的彎曲然後分開一點，把屁股、腰部和後背和地面緊貼著，然後把雙手一起放在後面腰部的位置，吸氣的時候把後背稍微的抬起來一點，呼氣得的時候把後背放下，壓在手上。整個動作一定要注意屁股和肩膀緊緊的貼在地面上面，這個動作可以鍛煉腰部和後背的肌肉，可以放鬆肌肉，防止肌肉緊張。整個動作做十次和二十次。

4、仰卧位，把兩條腿伸直，然後把雙手都放在肚子上面，把身體完全的放鬆，然後深呼吸。吸氣的時候可以把肚子收縮，盡量把肚子使勁的往回縮靠近脊椎，然後把這個動作保持五秒。吐氣的時候放鬆。這個動作可以鍛煉肚子上的肌肉，整個動作可以做八到十次。

5、仰卧位，把兩隻手放在身體的兩邊，然後把雙腿稍微的分開一下。把腳尖使勁的往下壓，然後保持這個動作五秒鐘，之後再往上勾腳，保持這個動作五秒鐘。這個動作可以幫助促進腿部的靜脈的血液循環，整個動作反覆的做六到十次。

6、貓背練習，呼氣的時候低下頭部然後眼睛看著肚子，之後往上收起肚子勾著後背，吸氣的時候放鬆身體，後背還原放平。這個動作主要是給腰部和背後做力量鍛煉的。吸氣的時候把腰部往上提，呼氣的時候放鬆全身，整個動作反覆做六到十二次。

7、坐在地面上，然後把右腿往前伸直，然後把左腿稍微的彎曲，把左腳掌慢慢的往大腿根部靠攏，右手握住右腳的腳踝，左手往身體的一側後面使勁的伸展，眼睛看著自己的手指尖，保持一會，然後還原放鬆身體。之後換另一側伸展，這個動作除了可以舒展身體以外，還可以幫助腹肌收縮。整個動作反覆兩三次。

產後恢復飲食要求

坐月子是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。

每日包括主食500克

肉類或魚類150－200克

雞蛋3－5個，豆製品100克

豆漿或牛奶250－500克

新鮮蔬菜500克

每頓飯後吃水果1－2個

其次，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳餵養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

最後，產後食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。（參考網站：搖籃網）