你們要的減肥食譜，1個月瘦15斤，早餐就該這樣吃！

最近看到很多姑娘都能堅持打卡

我甚是開心啊~

雖然只有3、4天

但是好的開始就是成功的一半了對不~

來，給你們個飛吻

接著！

五種不同口味，營養豐富的健身餐

滿足你們想要減肥餐的心

1燕麥雞蛋餅

準備食材：

即食燕麥50g，牛奶80g，雞蛋1個

紫甘藍、火腿少許，鹽或者白鬍椒粉適量

詳細步驟：

1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

2、打入一個雞蛋，加適量鹽或者白鬍椒粉調味，如果太稠，適當多加點牛奶。

3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油，倒入液體，晃動平底鍋均勻鋪開。

4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘藍、火腿捲成蛋卷。

5、出鍋切成小塊裝盤，可加少許無糖番茄醬食用。

2煎餃抱蛋

準備食材：

速凍餃子，雞蛋1個，蔥花

胡蘿蔔粒、黑芝麻適量

詳細步驟：

1、平底鍋倒少許油，擺放好餃子（不需要解凍）。

2、中小火煎3分鐘左右，煎至底面金黃。

3、雞蛋打散，加入蔥花、胡蘿蔔粒攪拌均勻。

4、蛋液倒入鍋中，鋪滿鍋底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出鍋。

3低脂香蕉燕麥

準備食材：

快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個

低脂牛奶30ml，葡萄乾、枸杞適量

詳細步驟：

1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。

2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。

3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄乾、枸杞。

4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。

4燕麥餅乾

準備食材：

燕麥片50g，雞蛋1個，紅糖2勺

詳細步驟：

1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無顆粒狀。

2、加入燕麥攪拌均勻。

3、混合均勻后倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。

4、拿出來翻面，高火叮1分鐘，時間到拿出切塊即可。

5紅薯優格鬆餅

準備食材：

優格200g，麵粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個

詳細步驟：

1、所有食材攪勻成糊狀。

2、平底鍋加熱，舀一勺麵糊倒入鍋中，待底部凝固，出現許多小孔，可翻面。

3、翻面煎大概40秒左右即可。

4、將所有煎好的煎餅疊放在一起，也可淋上優格，撒上少許堅果碎。