怎樣預防糖尿病？吃什麼才能降血糖？有了『三高』怎麼降

糖尿病是由於胰島素缺乏和或胰島素生物作用障礙導致的一組以長期高血糖為主要特徵的代謝綜合症，據統計糖尿病的發病率已經達到11.6%，典型臨床表現為「三多一少」，即多食多飲多尿和身體逐漸消瘦。二型糖尿病又稱為肥胖型糖尿病，顧名思義二型糖尿病與過度肥胖身體超重有密切關係，那麼預防的關鍵自然是避免肥胖和超重，另外二型糖尿病有明顯的遺傳傾向，因此如果你的父有糖尿病的話，那你就更應該注意了，二型糖尿病還與人口老齡化，不合理飲食，以及熱量攝入，體力活動不足，不合理的生活方式等有關。

糖尿病這個魔鬼往往在你不知不覺的時候就已經悄悄的附上了你的身體，這個時候你可能還沒有任何察覺，直到出現某個併發症，如白內障，高血壓，肥胖症，心腦血管病或近段時間明顯體重減輕等，當你去醫院檢查的時候，你才從醫生那裡知道自己得了糖尿病，在這裡需要讓大家了解糖尿病的主要診斷標準：有了糖尿病的癥狀再加上隨機血糖大於等於11.1mmoL/L或空腹血糖大於等於7.0mmoL即可診斷為糖尿病，基於糖尿病隱襲發病的特點，預防和早發現，早治療就顯得尤其重要，怎麼預防呢？首先就是不要讓自己過度肥胖，保持勻稱的身材，防止身體超重，要做到這一點，你就要從飲食上減少攝入，在身體上增加消耗，毫無疑問節食、運動是最佳選擇，其次要保持一個良好的心態，多做一些有意義的娛樂活動，讓自己心情愉快遠離煩惱。第三就是《黃帝內經》里說的：「起居有常，不妄作勞」，意思就是生活起居要有規律，不要過分的操勞，在這方面現代的一些年輕人做的很不好，天天晚上不睡覺，早晨不起床。

糖尿病是一個不能治癒的終生病，需要終生服藥，既然無葯可治，那麼飲食療法就成了糖尿病治療的重中之重，節制飲食對糖尿病能夠起到基礎治療的重要作用。在保證人體合理需要的情況下限制糧食、油脂的攝入，忌食糖類，飲食以適量米、麥、雜糧，配以蔬菜豆類，瘦肉，雞蛋等，定時定量進餐非常中重要，值得提出得是粗纖維的攝入有著不可低估的作用，粗纖維食品在人體的小腸不能被消化，能促進唾液和胃液的分泌，使人有一種飽感，從而達到減少飲食，減輕體重的目的粗纖維還能延緩糖和脂肪的吸收，有利於改善血糖血脂的代謝，因此有專家指出，每日飲食中纖維素含量應不少於40克為宜，另外糖尿病人，要限制飲酒，飲酒不僅可以加重糖尿病，使血糖難於控制，還能引起和加重高血壓。含纖維素高的食物有玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、芹菜、苦瓜，圓蔥等，特別是苦瓜和圓蔥具有很好的降血糖的食療作用，大蒜也是葯食兩用，具有血糖，降血脂，降血壓的作用，經常食用好處多多，能夠降血糖的食品還有很多，不勝枚舉，日後慢慢給大家介紹。