為什麼會出現產後抑鬱症 產後抑鬱吃什麼

女性生產之後，自己的身體還沒有完全恢復，還要照顧自己的寶寶，要是沒有及時疏解心中的煩惱，很可能會出現產後抑鬱的問題。那麼女性產後抑鬱吃什麼好呢？

為什麼會出現產後抑鬱症

生理上，產婦從懷孕到分娩的過程中，激素變化劇烈，雌性激素與黃體素在懷孕晚期增加，在分娩后急速下降，因此所產生的極大落差是造成產後抑鬱的重要因素。此外，也有研究認為，產後腎上腺素、甲狀腺素降低也是導致抑鬱症的原因。

體質上，曾經有過抑鬱症的女性發生產後抑鬱症的概率是一般人的3-5倍，這些產婦必須小心。此外，年輕的產婦、有經前緊張焦慮病史或者情感性疾患家族史的產婦也容易出現產後抑鬱的現象。

在心理社會因素方面，產後照顧嬰兒是相當勞心勞力的事情，嬰兒不固定時間的睡眠及吃奶使得產後新媽咪睡眠不足，精神耗損，緊張、焦慮、抑鬱就會常常伴隨而來。這也是造成產後抑鬱的重要因素。

生活形態的改變所產生的心理適應問題，也是常見的造成產後抑鬱的原因之一，比如角色的轉變，產婦由懷孕期間被照顧的角色轉變成產後擔任母親的角色，常常感到無法適應，壓力巨大。尤其是第一次當媽媽，面對嬰兒的種種問題更是顯得不知所措。若這個時候沒有得到准爸爸或者其他家人的支持和照顧，往往會讓產婦的心理受到嚴重的孤立和挫折。

還有一些個人的預期心理，比如嬰兒是否是產婦及家庭所期待的、嬰兒的健康、嬰兒出生后給家庭帶來的轉變、產後體重增加和工作變化，都是常見的影響產婦心理的因素。

這些心理因素都是造成產後抑鬱症的重要因素，所以在分娩后，准媽媽一定要多調適自己的心情，保持愉快的心情，有事情盡量和准爸爸及家人溝通，而不是自己胡思亂想！

產後抑鬱吃什麼

含維生素B食物

在產後飲食中，孕婦們需要顧及自身營養的需求。特別是對於產後抑鬱的女性們，為了改善自身神經系統的健康，為了能夠讓自己的情緒更為穩定下來，我們建議產婦們適當選擇富含維生素B的食物比較好。這些食物對於人體健康有很大的幫助，緩解產婦的疲憊感，讓產婦們更有活力。在我們的生活中，雞蛋以及一些肉類食物中含有豐富的維生素B，家人們可以為產婦準備這些美食。

富含鉀離子的食物

在產婦的飲食中，我們也建議產婦們適當食用富含鉀離子的食物。鉀離子食物能夠讓我們感到愉悅，讓我們的心情變得更好。鉀離子對於人的情緒穩定有一定的效果。在我們的飲食中，香蕉中含有較多的鉀離子，番茄也是很不錯的食材。家人們趕緊為產後抑鬱的女性們選擇這些水果吧。

含維生素C食物

在產後飲食的安排中，飲食營養的均衡性是非常關鍵的。飲食的均衡性關係到產婦的狀態。要是女性生產之後出現抑鬱問題，會出現情緒激動或者是低沉等狀態。在飲食上，選擇富含維生素C的食物，能夠有效的緩解情緒的緊張性，讓產婦的心靜下來，這也是很重要的。

要是女性產後發現自己的壓力很大，無法緩解的時候，我們也建議選擇食用富含維生素C的食物，能很好的緩解壓力。

含鎂的食物

在產後飲食中，我們也建議女性們食用富含鎂的食物。鎂元素能夠幫助產婦們緩解緊張的神經，能夠有效的改善產後抑鬱的問題。在眾多美食中，我們建議產婦們食用葉酸，葉酸能夠有效的緩解產婦的情緒緊問題。