盤點：有助於睡眠的10種方法

眾所周知，因為腦細胞白天參與有關思想、理智、情感等其他方面的活動，所以夜晚腦細胞的內部組織需要重新校準，這樣次日才能保證大腦的正常活動。然而，許多人經常睡眠不足或者嚴重失眠，四處求醫，但仍無濟於事，因此專家們給出了下面10點小建議。

1、 製作香蕉酵母萵苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。

2、 自言自語

「思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。」事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

3、有氧運動千萬不要太晚

雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

4、 制定憂慮問題一覽表

睡前總是反覆思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。

5、 吃夜宵

「與公眾觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。」

6、 吃綠色蔬菜

「增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。」

7、有規律的作息時間

建議：「睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。」只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。

8、做瑜伽

雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。

9、睡午覺

午睡被稱為「分段式睡眠」，其作用要遠勝過「惡補式睡眠」。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。

10、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為「快速眼動階段」，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精並不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。