我的一個朋友林姐,今年40歲了,雖然年紀不是特別大,可是已經
失眠 多年了。林姐經常跟我傾訴說她每到晚上睡覺前,都會有一種深深的恐懼感和焦躁感,而且會越想睡不著,以至於現在患上了輕度抑鬱症。
可見,失眠問題不容忽視。不過,也不是所有的失眠都像林姐一樣嚴重。
當今社會,人們的工作生活壓力相對較大,這些都是在所難免的,偶爾遇到失眠,也不用過於緊張,只要及時調整好生活狀態,多數人的睡眠狀態都能變好。
而像林姐這種多年的頑固失眠,對人體會造成非常大的危害。
有最新研究表明,長期失眠的危害非常大。長期失眠不僅會影響美容、影響人的情緒、導致抑鬱,還可能增加
失眠該如何應對?看營養專家怎麼說!
失眠的朋友想要緩解或治療失眠,我們並不建議他們服用安眠藥之類的藥物。
因為長期服用安眠藥如安定葯等,會嚴重傷害臟腑功能,導致記憶力減退、
營養專家們一般都會建議失眠患者通過調整生活方式、飲食結構、營養調理等來逐步改善失眠,只要方法得當,想要重獲
營養專家為什麼會這樣建議?
因為失眠除了之前文章提到的環境、行為、心理、疾病、藥物刺激等因素,還很有可能是我們的飲食中缺了某些重要營養。
這些可能缺乏的營養可能包含下面5種!
1、缺鈣
鈣是預防應激反應的重要營養成分,它與體內神經的傳導有關,它作為
如果血液中鈣的濃度低下,會產生神經過敏,造成失眠、焦慮、
飲食建議:多補充奶類、豆製品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物。
2、缺鎂
鎂的缺乏會引起
研究者相信,保證各種礦物元素的合理比例,加上相關的維生素,對幫助人們調整睡眠狀態十分重要。
飲食建議:鎂可以通過綠葉蔬菜、粗糧和堅果來獲取。
3、缺乏B族維生素
看一下我們平時的飲食,大量的精米白面和
B族維生素是一類和神經系統
飲食建議:一般富含
4、缺乏色氨酸
色氨酸是一種天然的安眠藥,它不僅是
褪黑素是一種調節人體睡眠的激素,隨著年齡的增長,褪黑素的分泌明顯下降,特別是35歲以後,每10年降低10%-15%,褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。
飲食建議:可以通過
5、γ-氨基丁酸(
GABA是中樞
就人體而言,GABA可由腦部的谷氨酸在專一性較強的谷氨酸脫羧酶作用下轉化而成,但是隨著年齡的增長和精神壓力的加大,GABA的積累愈發困難。如果
飲食建議:可以通過哺乳
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失眠是一種慢性疾病,需要機體不斷自我修復,一旦修復不了就需要通過飲食來獲取這些營養來幫助機體修復。而一般情況下,我們很難通過飲食來獲取足夠的營養,這時候