80%中年女性身體受它影響，想保持健康，4個小習慣要堅持！

人到中年，不僅身上的擔子重了，身上的毛病也多了，尤其是中年女性。女性到了45歲左右就會陸續進入更年期，雖然身上會有諸多問題，但不要過於擔憂，保持好心態，學會養生調理，一切都會迎刃而解的！

進入更年期后，女性卵巢退化、雌激素分泌減少，給女性帶來了不少困擾。導致很多女性在更年期期間，會出現失眠、盜汗、易激惹、月經紊亂、骨質疏鬆等癥狀。

1、水裡加點「料」

都說女人是水做的，各種養生小知識也告訴我們平時要多喝水，補充水分。如果再水裡加點「料」效果就更好了！比如蜂蜜水，可以調理腸胃，對更年期女性來說，還能滋養卵巢，刺激卵巢分泌雌激素。

2、飲食葷素搭配

養生首先要從吃的開始！高鈣和高蛋白食物，高鈣可以避免更年期女性骨質疏鬆，而且生物學中一直在強調它是人體的物質基礎，掌管著細胞的物質交換，對營養物質的傳送也少不了蛋白質。

另外更年期女性不要只吃素，清淡食物並不是說素食，而是說少鹽少辛辣，畢竟平常人吃鹽多了對身體都不好，更不用說更年期女性了。

3、保持充足的睡眠

睡眠不足或長期熬夜會導致精神憔悴、肥胖、注意力不集中、記憶力減退等健康問題。而不少女性到更年期後會經常性失眠，只要是卵巢雌激素分泌減少，造成神經內分泌一時性失調，故而導致女性抑鬱、焦慮，直至失眠。

偶爾失眠還是可以接受的，但如果經常性失眠就要重視起來了。建議大家可以做些保健工作，經常按摩太陽穴，飲食清淡，盡量或不吃含咖啡因的食物，睡前要保持平和的心態，按摩腳部，促進睡眠質量。

4、合理的鍛煉

女性進入更年期后，較之年輕時候，體力狀況肯定有所下降，所以要根據自身生理喝心理健康狀況，結合自己的興趣愛好，確定適當的運動方式，進行有計劃的周期體育鍛煉，達到防病治病的目的。

建議更年期女性每周鍛煉三次，每次時間在半個小時左右，最好不要進行激烈運動，以中低強度鍛煉方式為主，比如打太極、散步、跳舞等等，來達到伸展筋骨、鍛煉身體的效果。