不要手臂肉肉，一對啞鈴讓手臂變竹竿！

胳膊上有了點肉肉的姑娘，

只能含淚告別弔帶衫、無袖連衣裙……

理想狀態下，成人女性手臂的粗細應該在身高（公分）×0.145-0.16之間。如果你身高160公分，那麼正常的大臂圍度大約在23-26公分之間。

很多妹子用穿衣來遮擋手臂上的肥肉，但這並不能從根本上解決問題，最靠譜的方法還是鍛煉。

要知道，若手臂顯瘦，會讓你看起來比實際體重少4-5斤哦！

不要手臂肉肉，幾個動作讓手臂瘦瘦瘦？

你需要準備一對啞鈴，沒有啞鈴的童鞋可以用2瓶礦泉水代替！

一組共8個動作，每個動作重複15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。

每個動作中間可休息30秒。

動作01

動作02

動作03

動作04

動作05

動作06

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