縮陰運動怎麼做 運動縮陰

眾所周知，女人一過25歲就開始走向衰老，身體各方面也會差很多，要想保持年輕與健康就需要做好日常的保養工作，而女人的私處保養顯得尤其的重要，鬆弛、乾澀、炎症都在困擾著愛美的女性，那麼面對鬆弛，我們能做些什麼呢？縮陰運動怎麼做？

縮陰，就是女性為提高夫妻性生活質量的一種方法。運動縮陰就是通過自己鍛煉緊縮陰道，現在縮陰已是很多生過小孩的女性比較關心的話題，因為很多女性在分娩後會因陰道鬆弛而影響到正常的夫妻性生活。臨床上也採用外用產品。

縮陰運動如何恢復陰道——陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。縮陰運動可以訓練PC肌。它有一系列的運動方法，你每天做5－10分鐘，你感覺到陰道肌肉，你可以把它收緊，然後分開，還有做一些體育鍛煉，比如說下肢和腿部的體育鍛煉，對整個身體也是有好處的。

女性擔心陰道鬆弛，就如同男性對陽痿感到憂慮一樣。很多十幾二十歲的小姑娘陰道的鬆弛水平超過了她們這個年紀應有的程度，導致這種現象的主要原因是過於頻繁的性生活。要恢復陰道彈並非想象中那麼簡單，只要稍作縮陰運動就能使性交快感得到很大的改善。

縮陰運動怎麼做

剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率；試著將兩個手指伸進陰道內約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感；每天做縮陰功骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘；當練習縮陰功持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更性福的體會。

卧式鍛煉

平卧或者處於直立的狀態下，全身放鬆自然的呼吸。在呼氣時，做縮肛運動，吸氣時放鬆，反覆進行30次。早晚都可以進行。這個方法可以提高盆腔周圍的血液循環。女性性慾低下，陰道鬆弛都有不錯的療效。

開張練習

腿部的舒張鍛煉：仰卧、屈膝，分開大腿，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰卧，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做划圈運動。此時將注意力集中到恥骨(位於髖骨的前下部)隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛煉后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。

3、收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

運動靠的是堅持，想要達到好的效果，必須要持之以恆的保持下去，但運動縮陰並不是對所有的女性都有效，根據個人的體質不同，所產生的效果是不一樣的，到這裡也許有人會問，有沒有別的什麼方法也能起到很好的縮陰效果，答案是肯定的。

經過這些日常的縮陰鍛煉，配合魅滋茵，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。

魅滋茵是由多種純天然植物精華提煉而成，不止可以清除體內病菌，恢復陰道自凈能力，深層滋養陰道細胞，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，很多使用者表示它不止可以縮陰，還可以養陰、護陰、潤陰，實現真正意義上的縮陰安全不反彈。

一、 10天有緊縮感：明顯死水般的陰道壁有微微的緊縮蠕動感，同時活性分子殺滅的細菌、黴菌、滴蟲及死皮物質，排出體外，有炎症的瘙癢感隨之消失，異味消除，清爽宜人。

二、30天蠕動增強：明顯感覺到陰道蠕動感增強，明顯感覺到原本鬆弛空洞的陰道有收縮縮小，行房事時，有明顯異物感，同伴感覺到緊握度有所提升。

三、60天緊緻潤滑：原來的鬆弛的陰道緊緻如初，原本乾涸的陰道變得水潤，收縮性恢復到正常水平，緊握度根本性提高，同時恢復少女般敏感。

四、90天活性十足：陰道活性十足，重塑18歲少女般的緊緻、水潤、彈性、敏感、粉嫩，徹底激活子宮免疫自凈系統，各類炎症發病率明顯降低。

看了以上內容，相信你對縮陰運動有了一定的了解。縮陰，並不是難以啟齒的話題，性福的生活，是每個人的追求，和諧的性福，有助於家庭的和睦。找對方法，縮陰不再是難題，魅滋茵和你一路與您同行！