每天早晨堅持40分鐘, 一個月後你會感謝拼搏的自己!

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。 跑步不僅僅鍛煉了我們的身體，還舒緩了我們的心靈。要想減肥就得邁開腿，跑步減肥是減肥最有效的方法之一。

跑步減肥的最佳時長

想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。

跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

跑步減肥的正確姿勢

跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；

手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內側皮膚，而且對膝蓋也有不利的影響。

跑步的最佳時間段

跑步減肥最有效的時間段是早上。

一是早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態，既然要工作就有消耗啦。

二是早上空腹進行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調動脂肪來維持身體需要哦。

變速跑減肥

中速、衝刺跑之後馬上就停止了運動，如果你這樣做，腿疼了、頭暈了那都是正常的，也就不要再大驚小怪。變速跑能夠讓肌肉充分得到鍛煉，減肥效果是很好的。

跑步要多長距離

跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離依據個人體力情況而定，如果平時很少跑步，不妨從800米開始著手，每周適量加量。

本文作者微信：dz5863

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