小暑時節，這份特製養生攻略，祛濕、養陽、護心還防病，請快快收下！

每年7月7日或8日為小暑。今年7月7日到7月21日是小暑節氣，小暑是夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始；此外，也是進入長夏的第一個節氣。

長夏在五臟屬脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。

此外，長夏期間，還需要注意「夏養陽」、「夏療心」的特點。今日小暑，送你一份特製的小暑養生攻略，祛濕、養陽、護心還防病，全方位祛病保安康，一年少病痛！

祛濕清熱祛濕、健脾和胃

四個「三」，任你選

俗話說「熱在三伏」，小暑節氣恰在初伏前後，因此在飲食上應注意清熱、祛暑，健脾、和胃。

小暑節氣的飲食概括為「三花三葉三豆三果」。

1「三花」：消暑解暑

「三花」即金銀花、菊花和百合花。

金銀花能清熱解毒、涼血利咽；菊花有疏風、清熱、明目、解毒的功效；百合能養陰潤肺、清心安神；三花都適合沖泡成茶，是消暑佳品；

2「三葉」：止渴解毒

「三葉」即荷葉、淡竹葉和薄荷葉。

荷葉有清熱利濕的作用，還能健脾助陽；淡竹葉有清熱、除煩、利尿的功效；薄荷葉能夠清熱涼血、疏風散熱；三葉也適合沖泡；

3「三豆」：排毒祛濕

「三豆」是指綠豆、紅豆和黑豆，中醫稱之為「夏季滅火器」，能清熱降火。

這是因為綠豆能清熱、排毒、祛濕；紅豆能養心、祛除體內濕氣；黑豆能夠祛風、解毒、益壽。

4「三果」：清熱

「三果」是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

西瓜不僅能清熱解暑，還能除煩止渴、利小便；苦瓜能清熱降火、平穩血壓；冬瓜有清胃熱、排毒排濕。小暑吃這三果，也能幫助安然度夏。

養陽增補正氣、抵抗衰老

學會三招，養陽又補陽

民間有云：「小暑大暑，上蒸下煮」。由於在這一節氣人體出汗多，消耗大，再加之勞累，千萬不能忽略對身體的養護。

在小暑時節，人們最容易感到的是心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉，應該按五臟主時，以符合「春夏養陽」之原則。

1睡眠：晚睡早起以養陽

因為夏天太陽升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對較低，晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益。

但是晚睡早起不可避免的會使睡眠時間減少，所以在中午，尤其是暑熱最盛之時，適當午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力，甚至減少多種危險病症的急性發作。

2艾灸：增強正氣、提高免疫力

夏季養陽的另一個重要養生方法是艾灸。艾是自然界陽氣最足的植物，可以用艾條溫灸人體幾個重要的穴位，以養陽補陽。

腹部的關元、中脘，頸部大椎，背部的至陽、脾俞、腎俞、命門，腿部的足三里、三陰交等穴都是人體要穴，對於增強人體正氣、提高機體免疫力效果非常好。

3溫食：喝荷葉粥養陽

夏季整體的飲食原則不能忽視「溫食以助陽氣」，小暑期間也不例外。

喝一碗稀粥既能止渴除熱，補充損耗的陰津。在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。

護心要清心火、防心臟病

一杯茶、一穴位、一首歌

長夏多高溫天氣，小暑時節還應警惕心力衰竭，特別是「內心脆弱」者突然心衰的可能性更大，因此，小暑時節一定要養護好自己的「心」。

1下午喝杯養心茶

夏季炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。

例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。

2按內關穴保護心臟

內關是心包經上的穴位，能夠治療冠心病、高血壓等心血管疾病等。早在3000多年前，古人就認識到了內關穴具有保護心臟的功效。

內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。

3聽音樂：心靜才能護心

中醫表示，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣才能確保心臟機能的旺盛，因此小暑護心重點突出「心靜」。聽舒緩的音樂能夠保持「心靜」，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，達到護心效果。

防病

1 預防胃腸疾病

小暑時開始進入三伏天，暑熱外蒸，許多人貪涼飲冷過之，引起各種胃腸疾病，民間稱之為「伏天瀉」，實為腸道傳染病的總稱。另外，三伏天氣濕熱，細菌、病毒滋生，也容易引發胃腸疾病。

2 預防中暑

小暑節氣期間最易發生的季節病便是中暑，因為中暑主要是由於氣溫過高、體熱不能及時向外散發而造成的，故應盡量避免戶外活動，如果不得不從事戶外活動則應注意做好防暑降溫工作。

3 「冬病夏治」

傳統醫學中有「冬病夏治」之說，進入小暑節氣以後，是一些每逢冬季發作的慢性疾病（如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管炎、過敏性鼻炎、風濕痹症等）的最佳治療時機，不可錯過。

最後，送您一首小暑養生歌，祝您小暑安康，健康一夏！

二十四節氣之小暑養生歌

小暑少動心平和，

游泳瑜珈太極歌，

苦瓜果蔬粥湯品，

規律休眠情緒穩，

夏練三伏百步走，

避暑勝地好旅遊。

小暑養生，要祛濕、養陽、護心、防病。這份為您特製的小暑養生攻略，全方位祛病保安康，助您一年少病痛！請一定收下，並記得發給身邊的朋友們哦~